شرح تمرين زوتمان بالدامبل | Zottman Curl
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
نظرة عامة علي تمرين زوتمان بالدامبل
 |
| العضلة المستهدفة |
- تمرين زوتمان بالدامبل Zottman curl هو شكل مختلف من تمرين مرجحة الدامبل Standing Dumbbell Curl وهو تمرين يستخدم لتقوية عضلات عضلة البايسيبس Biceps.
- يستخدم تمرين زوتمان بالدامبل وضعًا مختلفًا لليد في أجزاء مختلفة من الرفعة للاستفادة من قوة الرافع وزيادة نمو الذراع إلى أقصى حد. الجزء الأول من الحركة ، الرفع المنتظم ، يسمح للرافع بالتركيز على قوة عضلة البايسيبس. الجزء الثاني من الحركة ، يسمح لك بزيادة التحميل على الساعدين.
- عمل عزل لعضلة البايسيبس مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق جماليات وبناء بنية بدنية متوازنة.
تعليمات تمرين زوتمان بالدامبل
- حدد الوزن المطلوب من الرف وقف مباعدًا قدميك بعرض الكتف.
- باستخدام قبضة مائلة ، خذ نفسًا عميقًا وقم بلف الدمبلز باتجاه كتفيك.
- بمجرد تقصير عضلة البايسيبس بالكامل ، قم بتدوير الساعدين إلى وضعية الكب (راحة اليد لأسفل) وقم بتخفيض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر مع العدد المطلوب من التكرار.
نصائح تمرين زوتمان بالدامبل
- لا تسمح للمرفقين بالتحرك خلف الجسم. وبالمثل ، تأكد من أن الكتف لا يتجه للأمام في التجويف أثناء خفض الوزن.
- حافظ على انحناء طفيف في الكوع في الجزء السفلي من الحركة من أجل الحفاظ على التوتر من خلال عضلة البايسيبس.
- قم بتدوير الساعدين ببطء ، فقد تتسبب السرعة الزائدة في حدوث مشكلات داخل المرفقين أو الرسغين.
- يمكن أن يساعد استخدام حركة سلبية بطيئة من التمرين في تحسين التوتر واتصال عضلات العقل.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.