شرح تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل | Incline Dumbbell Curl
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
نظرة عامة علي تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل
 |
| العضلة المستهدفة |
- تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل Incline Dumbbell Curl هو شكل مختلف من تمرين الدمبل وتمرين يستخدم لبناء عضلات بايسيبس أكبر.
- عضلة البايسيبس هي عضلة صعبة (وممتعة) لاستهدافها ووضع نفسك في درجات مختلفة من الميل يمكن أن يساعد في التلاعب بمدى الحركة إما من أجل تقلص أكثر إحكامًا أو تمددًا أعمق.
- يطيل تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل من ثنية الدمبل ، مما يخلق تمددًا أعمق للأنسجة العضلية للبايسيبس.
- تحظى اختلافات تمرين مرجحة الباي بشعبية كبيرة بين الرافعين الذين يتطلعون إلى تحسين جمالياتهم حيث أن عمل الذراع المباشر سيكون محدودًا إلى أقصى قوة.
تعليمات تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل
- ضع مقعدًا مائلًا عند 55-65 درجة تقريبًا ، واختر الوزن المطلوب من الرف ، واجلس في وضع مستقيم مع جعل ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- باستخدام قبضة مستلقية (راحة اليد) ، خذ نفسًا عميقًا وقم بلف كلا الدمبلز باتجاه كتفيك.
- بمجرد تقصير عضلة البايسيبس بالكامل ، اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
- كرر مع العدد المطلوب من التكرار.
نصائح تمرين مرجحة الباي المائل بالدامبل
- لا تسمح للمرفقين بالتحرك خلف الجسم. وبالمثل ، تأكد من أن الكتف لا يتجه للأمام في التجويف أثناء خفض الوزن.
- حافظ على انحناء طفيف في الكوع في الجزء السفلي من الحركة من أجل الحفاظ على التوتر من خلال عضلة البايسيبس.
- يمكن أن يساعد استخدام حركة سلبية بطيئة من التمرين في تحسين التوتر والاتصال العقلي العضلي.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.