شرح تمرين تمديد الظهر | Hyperextension
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
نظرة عامة على تمرين تمديد الظهر
 |
| العضلة المستهدفة |
- تمرين تمديد الظهر Hyperextension هو تباين في نمط حركة مفصل الورك وتمرين يستخدم لاستهداف المؤخرة Glutes.
- قد يختار البعض استخدام هذا التمرين لاستهداف أسفل الظهر. ومع ذلك ، من أجل الصحة المثلى والفوائد القصوى ، من الأفضل التفكير في هذا التمرين على أنه تمرين لاستهداف المؤخرة.
- يمكن تضمين تمارين تمديد الظهر في تمارين الساق وتمارين الجسم بالكامل.
تعليمات تمرين تمديد الظهر
- قم بالإستعداد في آلة التمدد مع تثبيت قدميك وجذعك بشكل عمودي تقريبًا على ساقيك بزاوية 45 درجة.
- ابدأ في وضع مفصلي مع تقاطع ذراعيك وابدأ الحركة عن طريق ثني عضلات المؤخرة.
- مدد الوركين وانتهي بجسمك في خط مستقيم.
- كرر العدد المطلوب من التكرار.
نصائح تمرين تمديد الظهر
- إذا كنت لا تشعر بأن عضلات الأرداف تنشط ، فعليك جس العضلات بيديك والتركيز على إيقاف الحركة مؤقتًا في ذروة الانقباض.
- إذا وجدت أن إحدى الألوية أقل قابلية للانقباض عن الأخرى ، فقم بأداء ضعف الحجم على هذا الجانب بالنسبة للآخر مع اختلافات أحادية الجانب حتى تقوم بتأسيس اتصال فعال بين العقل / العضلات.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.