شرح تمرين النهوض بالرأس | Sit Up
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
نظرة عامة على تمرين النهوض بالرأس
 |
| العضلة المستهدفة |
- النهوض بالرأس Sit Up هو تمرين كلاسيكي للبطن.
- نادرًا ما يتم إجراؤه بعد الآن ، ومع ذلك ، فهو لا يزال تمرينًا فعالاً يعتمد على الانثناء لأولئك الذين يتطلعون إلى استخدامه لاستهداف منطقة الكور أو الوسط Core.
- هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها أداء تمرين النهوض بالرأس على عكس تمارين السحق Crunches.
- الشكوى الأساسية هي الشكوى الشائعة من آلام أسفل الظهر.
- يمكن للمرء أداء تمرينات تمرين النهوض بالرأس كجزء من تمرين البطن أو تمرين الجسم بالكامل.
تعليمات تمرين النهوض بالرأس
- استلق في وضع مريح مع رفع ركبتيك ويديك على صدرك.
- ازفر واضغط على عضلات بطنك وأنت تجعد الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- بمجرد أن يصبح جذعك عموديًا على الأرض ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل لعدد التكرارات المحدد.
نصائح تمرين النهوض بالرأس
- قم بالزفير بقوة كما لو كنت تنفخ الشموع على كعكة واستمر في الانكماش لثانية من أجل تحسين اتصال العقل بالعضلات.
- إذا كان أسفل ظهرك يزعجك أثناء هذا التمرين ، فاختر المزيد من الحركات المقاومة للتمديد والمضادة للدوران.
- يمكنك وضع يديك خلف رأسك ولكن من الأفضل تجنب هذه الوضعية لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة بشكل زائد.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.