Web Analytics
شرح تمرين النهوض بالرأس
شرح تمرين النهوض بالرأس Sit Up

شرح تمرين النهوض بالرأس Sit Up

بروفايل التمرين
العضلات المستهدفةالعضلات المساعدةآلية التمريننوع القوةمستوى الصعوبة
عضلات المعدةلا يوجدتمرين عزلسحبسهل

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

نظرة عامة على تمرين النهوض بالرأس

العضلة المستهدفة
  • النهوض بالرأس Sit Up هو تمرين كلاسيكي للبطن.
  • نادرًا ما يتم إجراؤه بعد الآن ، ومع ذلك ، فهو لا يزال تمرينًا فعالاً يعتمد على الانثناء لأولئك الذين يتطلعون إلى استخدامه لاستهداف منطقة الكور أو الوسط Core.
  • هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها أداء  تمرين النهوض بالرأس على عكس تمارين السحق Crunches.
  • الشكوى الأساسية هي الشكوى الشائعة من آلام أسفل الظهر.
  • يمكن للمرء أداء تمرينات تمرين النهوض بالرأس كجزء من تمرين البطن أو تمرين الجسم بالكامل.

تعليمات تمرين النهوض بالرأس

  • استلق في وضع مريح مع رفع ركبتيك ويديك على صدرك.
  • ازفر واضغط على عضلات بطنك وأنت تجعد الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
  • بمجرد أن يصبح جذعك عموديًا على الأرض ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
  • أكمل لعدد التكرارات المحدد.

نصائح  تمرين النهوض بالرأس

  • قم بالزفير بقوة كما لو كنت تنفخ الشموع على كعكة واستمر في الانكماش لثانية من أجل تحسين اتصال العقل بالعضلات.
  • إذا كان أسفل ظهرك يزعجك أثناء هذا التمرين ، فاختر المزيد من الحركات المقاومة للتمديد والمضادة للدوران.
  • يمكنك وضع يديك خلف رأسك ولكن من الأفضل تجنب هذه الوضعية لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة بشكل زائد.


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864