Web Analytics
هل الحليب مضر بالصحة !؟ | ما تقوله الدراسات العلمية

هل الحليب مضر بالصحة !؟ | ما تقوله الدراسات العلمية

هل الحليب مضر بالصحة !؟ | ما تقوله الدراسات العلمية

هل الحليب مضر بالصحة !؟ | ما تقوله الدراسات العلمية

لسنوات ، وُصف الحليب بأنه أحد أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها. إنها مليئة بالبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والأشخاص المهتمين بشكل عام بتحسين تكوين أجسامهم. إذا ذهبت للسؤال في الصالة الرياضية عن أفضل طريقة لاكتساب العضلات والقوة في أسرع وقت ممكن ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يُطلب منك رفع أوزان ثقيلة وشرب جالون من الحليب يوميًا.

في الآونة الأخيرة ، تعرض الحليب لانتقادات شديدة من "معلمو" الصحة في العالم الذين لا يشككون في قيمته الغذائية فحسب ، بل يذهبون إلى حد وصفه بأنه سم مسؤول عن جميع أنواع الأمراض والخلل الوظيفي. يقولون إن شرب الحليب - وبفضل اللاكتوز والصديد والدم والهرمونات وغيرها من المواد "غير الصحية" التي يحتويها - ستكون أكثر عرضة لزيادة الوزن وإضعاف عظامك وحتى الإصابة بالسرطان والموت. كما يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يقدمون هذه الحجج لديهم المنطق والعلم إلى جانبهم أيضًا.

حسنًا ، كما سترى قريبًا ، على الرغم من إمكانية جعل القضية المرفوعة ضد الحليب مقنعة ، إلا أنها تستند إلى تهم ملفقة. عندما تحلل الجزء الأكبر من البحث ، وهو ما سنقوم به في هذه المقالة ، فإن خلاصة القول واضحة:

الحليب ليس وصفة سحرية لصحة العظام أو اكتساب العضلات أو الرفاهية العامة ، لكنه لا يستحق الإدانة أيضًا ، وربما لا تحتاج إلى التوقف عن شربه.

دعنا نتعرف على السبب ، بدءًا من المربع الأول : ما هو الحليب بالضبط !؟

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

  • ما هو الحليب بالضبط !؟
  • أكبر 6 أكاذيب وأساطير حول الحليب.
  • "الحليب يسبب زيادة الوزن"
  • "الحليب يضعف عظامك"
  • "الحليب يحتوي على هرمونات خطيرة"
  • "تمت معالجة الحليب بدرجة كبيرة بالتالى فهو غير صحي"
  • "الحليب مليء بالصديد والدم والخلايا البيولوجية"
  • الخلاصة فى الحليب وصحتك.

ما هو الحليب بالضبط !؟

أعلم أنه سؤال بسيط ، لكن معظم الناس لا يستطيعون الإجابة عليه تمامًا.

الحليب عبارة عن مزيج من الماء وبروتين مصل اللبن والكازين وكريات من الدهون واللاكتوز (سكر بسيط) وبعض الفيتامينات والمعادن.

من حيث السعرات الحرارية و "وحدات الماكرو" ، يحتوي كوب حليب البقر كامل الدسم على حوالي 145 سعرة حرارية و 8 جرامات من البروتين والدهون و 13 جرامًا من الكربوهيدرات. تحتوي أصناف الحليب قليلة الدسم على نفس الكمية تقريبًا من الكربوهيدرات والبروتين ، ولكنها تحتوي على دهون أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على حوالي 90 سعرًا حراريًا ، ولكن نفس الكمية من البروتين والكربوهيدرات مثل الحليب كامل الدسم.

يحتوي الحليب أيضًا على كمية قليلة من المغذيات الدقيقة أيضًا ، وهي الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات B12 و D (إذا كانت مدعمة).

إذن ، ما هو المخيف جدًا بشأن هذا المشروب المغذي والبروتيني !؟ ، حسنًا ، دعنا نكتشف ...

أكبر 6 أكاذيب وأساطير حول الحليب

إذا كنت تريد أن تكون سمينًا وغير صحي ومعرض للأمراض ، فأنت تريد أن تشرب الكثير من الحليب. هذا ما يعتقده الكثير من الناس ، على الأقل.

لماذا !؟ ما هي الحجج والحجج المضادة !؟ وماذا تقول الدراسات العلمية !؟ . دعونا نتناول الادعاءات الخمسة الكبرى التي تمثل معظم القلق بشأن استهلاك الحليب.

"الحليب يسبب زيادة الوزن"

يستخدم لاعبو كمال الأجسام الحليب كـ "غذاء ضخم" منذ عقود ، ولسبب وجيه.

إذا كنت تكافح من أجل تناول سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن ، فإن إضافة بضعة أكواب من الحليب إلى خطة الوجبة اليومية يمكن أن تكون طريقة سهلة لتحريك الإبرة. هذا لا يعني أن الحليب يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، لأنه لا يوجد طعام يمكن أن يجعلك تلقائيًا أكثر بدانة من خلال تناوله. ليس الحليب أو السكر أو الوجبات السريعة أو أي شيء آخر. تذكر ، بغض النظر عن ما تأكله ، فإن توازن الطاقة يملي ما يحدث لوزن جسمك.

بعبارة أخرى ، فإن المحدد الحقيقي لوزن الجسم ليس اختيارات الطعام بل العلاقة بين تناول الطاقة وإنفاقها. لهذا السبب تمكن البروفيسور مارك هوب Mark Haub من خسارة 27 رطلاً في 10 أسابيع بتناول كعكات هوستس Hostess ، ودوريتوس Doritos ، والأوريوس Oreos ، ومخفوقات بروتين مصل اللبن. ولماذا فقد هذا الرجل 56 رطلاً في ستة أشهر ولم يأكل شيئًا سوى ماكدونالدز ، وحصل هذا الرجل على أفضل شكل في حياته بعد روتين تمرين صارم وأكل ماكدونالدز كل يوم لمدة شهر.

قد تفكر "ماذا عن الأنسولين؟". "ألا يؤدي الحليب إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وبالتالي زيادة الدهون؟"

حسنًا ، نعم ، يرفع الحليب مستويات الأنسولين ، ويلعب الأنسولين دورًا في تخزين الدهون ، ولكن ، مرة أخرى ، هذا لا يعني أن شرب الحليب بالضرورة يجعلك سمينًا.

فقط الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن. مرة أخرى ، توازن الطاقة هو المفتاح هنا. إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية من أنظف الأطعمة في العالم ، فسوف يزداد وزنك. وإذا قمت بتقييد سعراتك الحرارية ، فلا يمكنك تناول أي شيء سوى الوجبات السريعة والحصول على كمية أقل من الدهون.

لهذا السبب أوضحت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن تناول منتجات الألبان لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، وفي الواقع ، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن بشكل أسرع (لأسباب تتعلق بشكل أساسي بالشبع والتحكم في الكمية).

الآن ، هناك ادعاء آخر يتم تقديمه في كثير من الأحيان وهو أن الحليب يحتوي على هرمونات شبيهة بالإستروجين يمكن أن تسبب زيادة الوزن وحتى تأثيرات أنثوية لدى الرجال. هذا صحيح جزئيا. 

نعم ، يحتوي الحليب على هذه الأنواع من الهرمونات ، ولكن ليس بكميات كبيرة بما يكفي لتأثيرات كبيرة في الجسم.

مثال على ذلك: إذا شربت جالونًا ونصف من الحليب كامل الدسم في يوم واحد ، فلن تزيد مستويات الإستروجين الكلية لديك بما لا يزيد عن 1 %. علاوة على ذلك ، يتم تكسير معظم المركبات الشبيهة بالإستروجين في الحليب أثناء الهضم ، مما يجعلها خاملة من الناحية الفسيولوجية.

إذن ، الخلاصة هي: الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يؤدي بها شرب الحليب إلى زيادة الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق بانتظام. وحتى في هذه الحالة ، تذكر أن فائض السعرات الحرارية هو الذي يرفع وزنك ، وليس الحليب.

"الحليب يضعف عظامك"

لسنوات ، "عرف الجميع" أن الحليب مفيد لعظامك. ومع ذلك ، الآن ، تدعي أقلية صوتية أنها تضعفهم بالفعل عن طريق تجريدهم من الكالسيوم.

الدراسة التي تُقَدَّم عادةً لدعم هذا التأكيد هي تحليل لمجموعة من الدراسات التي حددت أن استهلاك منتجات الألبان لم يكن مرتبطًا بصحة العظام. (يجب أن أشير إلى أن هذه الدراسة تم تمويلها من قبل منظمة نباتية ضغطت على وزارة الزراعة الأمريكية لإزالة المنتجات الحيوانية كمجموعة غذائية.)

استغل منتقدو الحليب ومنتجات الألبان بحثًا مثل هذا كدليل قاطع على دونية الحليب ، لكنهم يفتقدون إلى بعض المعرفة.

حسنًا ، عند تقييم البحث العلمي ، أي شيء ، لا يمكنك ببساطة العثور على دراسة تعجبك وتضعها فوق رأسك. عليك أن تنظر إلى بقية البحث حول هذه المسألة وتحدد الطريقة التي يميل بها الأدب العلمي.

وعندما تفعل ذلك مع الحليب وصحة العظام ، فإن القصة واضحة تمامًا:

يرتبط تناول كميات أكبر من الكالسيوم بزيادة كثافة العظام ، وهذا يشمل الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الحليب ومنتجات الألبان. هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب الحليب وتناول منتجات الألبان للحصول على عظام صحية ، بالطبع ، ولكنه يجعل من السهل جدًا تزويد جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه.

غالبًا ما يتم توجيه شحنة أخرى ضد الحليب فيما يتعلق بصحة العظام وهي أنه طعام "حمضي" ، والذي بدوره يجعل دمك أكثر حمضية ، مما يؤدي إلى تآكل عظامك بمرور الوقت.

هذه الإدعاء تافه بشكل مطلق.

تظهر الأبحاث بوضوح أنه لا يوجد طعام أو حليب أو سكر أو أي شيء آخر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الرقم الهيدروجيني في الدم. هذه أخبار جيدة أيضًا ، لأنه إذا كان بإمكان الطعام القيام بذلك ، فقد تأكل نوعًا خاطئًا من الوجبات وتموت.

كما ترى ، يجب أن ينظم جسمك درجة حموضة الدم عن كثب ، تمامًا مثل درجة الحرارة ، وهناك مساحة صغيرة للمناورة. هذه هي إحدى الوظائف الأساسية للمعدة ، في الواقع ، فهي تستخدم مواد كيميائية مختلفة للتأكد من أن كل ما يمر عبر عمليات الهضم "آمن" ليتم إطلاقه في الدم.

"الحليب يحتوي على هرمونات خطيرة"

يتم إعطاء معظم الأبقار هرمونات لزيادة النمو وإنتاج الحليب ، بما في ذلك هرمون النمو البقري المؤتلف (rGBH) والسوماتوتروبين البقري (bST). تجد هذه الهرمونات طريقها إلى الحليب الموجود على أرفف متجر البقالة المحلي ، وعلى الرغم من أن هذا يبدو مشؤومًا ، إلا أنه ليس مدعاة للقلق مما يعتقد الكثير من الناس لأن الكمية ضئيلة. يتم تدمير معظم جزيئات الهرمونات أثناء البسترة ، ويتم تكسير العديد منها أثناء عملية الهضم ، مما يترك القليل جدًا للتأثير على جسمك وصحتك.

هرمون آخر مرتبط بالحليب يعاني من انفعال هو عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، أو IGF-1 ، والذي له تأثيرات مماثلة في الجسم مثل هرمون النمو. هذا الهرمون موجود بشكل طبيعي في الحليب (بمستويات منخفضة للغاية) ، ويعزز شرب الحليب إنتاج الجسم الطبيعي له ، وتستخدم هذه الحقائق لربط استهلاك الحليب بالسرطان.

هذا أمر مفهوم لأن السرطان ، في الأساس ، هو التكاثر الخلوي غير المنضبط. وبالتالي ، من المؤكد أن شخصًا مصابًا بالسرطان لن يرغب في فعل أي شيء لزيادة مستويات IGF-1 ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن زيادة إنتاج IGF-1 يزيد دائمًا من خطر الإصابة بالسرطان في جميع الأشخاص في جميع الظروف.

هذا هو السبب في أن العلماء لم يحددوا بعد ما إذا كانت مستويات IGF-1 المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان أم أنها مجرد نتيجة ثانوية له.

بمعنى آخر ، هل نبحث في السببية أم الارتباط؟ لم تقدم الدراسات العلمية إجابة نهائية حتى الآن.

من الجدير بالذكر أيضًا أن مستويات IGF-1 ترتبط عمومًا بكمية البروتين الإجمالية ، وهذا هو السبب في أن البروتينات النباتية ترفع مستويات IGF-1 (فول الصويا ، على سبيل المثال ، أكثر من الحليب). لذلك من خلال منطق "المزيد من IGF-1 = المزيد من السرطان" ، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين سيكون أكثر خطورة من استهلاك الحليب المعتدل. نحن نعلم أنه لا يوجد دليل موثوق به على أن هذا هو الحال.

بالإضافة إلى ذلك ، في حين أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من منتجات الألبان قد يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان ، تظهر معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الحليب لديهم نفس مخاطر الإصابة بالسرطان أو لديهم مخاطر أقل من الأشخاص الذين يتناولون منتجات ألبان أقل.

السبب الأكثر ترجيحًا لهذا التناقض هو العوامل المربكة المتعلقة بنمط الحياة ، مثل التدخين وقلة النشاط وسوء التغذية ، والتي يُعرف عنها أنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

"تمت معالجة الحليب بدرجة كبيرة بالتالى فهو غير صحي"

إذا كنت تريد الاستماع إلى الأطباء الدجالين و "خبراء التغذية" على الإنستجرام ، فإن معالجة الطعام من أي نوع وكل أنواعه ضارة.

هذا سخيف.

نعم ، هناك أنواع من المعالجة تنتج أطعمة غير صحية (هدرجة الزيت ، على سبيل المثال) ، ولكن في كثير من الحالات ، تجعل المعالجة الأطعمة أكثر أمانًا ولذيذة ومغذية.

في حالة الحليب وجميع منتجات الألبان الأخرى ، يمرون بمجموعة متنوعة من الخطوات قبل اعتبارهم جاهزين للتناول ، أهمها البسترة والتجانس والتقوية.

  • البسترة هي عملية تسخين الحليب إلى 161 درجة فهرنهايت لمدة 15 ثانية. هذا يقتل أي بكتيريا غير مرغوب فيها ، مما يضمن أن الحليب آمن للشرب ويدوم لفترة أطول على الرف.
  • التجانس هو العملية التي يتم من خلالها تقسيم كريات الدهون إلى كريات أصغر وتوزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الحليب. يتم ذلك لمنع الدهون من الانفصال عن باقي السائل ويتم ذلك عادةً عن طريق دفع الحليب من خلال ثقوب صغيرة.
  • التقوية هي عملية إضافة الفيتامينات والمعادن إلى الحليب لجعله أكثر تغذية. فيتامين D هو أكثر العناصر الغذائية المضافة شيوعًا ، ولكن غالبًا ما يتم أيضًا تضمين الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

على الرغم من الفوائد الواضحة لطرق المعالجة هذه ، فقد أصبح العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة يعتقدون أن الحليب غير المعالج تمامًا (الخام) أفضل لأجسامهم.

هناك حجة صالحة ليتم تقديمها هنا.

نظرًا لأنه غير مبستر ، يحتوي الحليب الخام على المزيد من البكتيريا "المفيدة" التي تدعم صحة الأمعاء ، ولكن هناك جانبًا سلبيًا أيضًا: يحتوي الحليب الخام أيضًا على المزيد من البكتيريا "السيئة" التي يمكن أن تسبب المرض.

سيشير المدافعون عن اللبن الخام إلى أن خطر الإصابة بالمرض من البكتيريا الضارة الموجودة في الحليب الخام منخفض ، وهذا صحيح ، لكنه لا يزال أعلى بكثير من الحليب المبستر. وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الحليب الخام مسؤول عن 71 % من حالات الأشخاص الذين يمرضون من شرب الحليب.

هجوم آخر على البسترة هو الادعاء بأنه يزيل معظم أو كل العناصر الغذائية المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في الحليب.

هذه مبالغة.

في حين أنه من الصحيح أن بسترة الحليب تقلل من قيمته الغذائية ، إلا أن هذا لا ينبغي أن يؤثر على القيمة الغذائية العامة لنظامك الغذائي. الحقيقة هي أنه ما لم تحصل على غالبية السعرات الحرارية اليومية من الحليب (وهو أمر غبي) ، فإن الاختلاف الغذائي بين الحليب الخام والحليب المبستر لن يكون له أي تأثير على صحتك. في كلتا الحالتين ، ستزودك بوفرة من الكالسيوم ، وستظل بحاجة إلى تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات إذا كنت ترغب في الحصول على كميات كافية من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل.

"الحليب مليء بالصديد والدم والخلايا البيولوجية"

إنه أمر مضلل ، ولفهم السبب ، يتعين علينا مراجعة كيفية جمع الحليب من الأبقار.

يتم توصيل معظم أبقار الألبان بأجهزة آلية للحلب تربط الخراطيم بالضرع لامتصاص الحليب.

في حين أن هذه الآلات قادرة على جمع الحليب بشكل أسرع من الناس ، فإنها تسبب أيضًا إصابة العديد من الأبقار بعدوى تسمى التهاب الضرع ، مما يؤدي إلى تورم مؤلم في ضرعها. وهذا بدوره يؤدي إلى استجابة مناعية في الأبقار ، والتي تشمل زيادة إنتاج الخلايا البيولوجية لمحاربة العدوى. هذا يؤثر على الحليب ، وهذا هو السبب في أن الأبقار المصابة بالعدوى تنتج الحليب بمستويات أعلى من الخلايا البيولوجية مقارنة بالخلايا السليمة.

علاوة على ذلك ، عندما يرتفع عدد الخلايا البيولوجية بسبب العدوى ، فإن عدد خلايا الدم البيضاء سيرتفع أيضًا ، وهو أحد المكونات الرئيسية للصديد.

وبالتالي ، فإن الادعاء بأن الحليب يحتوي على خلايا بيولوجية وصديد ، وهو ما نفترض أنه ليس مفيدًا لصحتنا.

حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لا يحتوي الحليب أبدًا على صديد ، بل يحتوي على خلايا دم بيضاء. تم اختيار "صديد" لأغراض الدعاية ، على الرغم من أنها تستحضر صورًا مقززة ، في حين أن "خلايا الدم البيضاء" تبدو حميدة. علاوة على ذلك ، تحافظ إدارة الغذاء والدواء على معايير صارمة لاختبار الحليب للخلايا البيولوجية ويجب تدمير أي دفعات ملوثة. تُفرض الغرامات أيضًا على المزارعين الذين ينتجون باستمرار الحليب الذي يحتوي على عدد غير مقبول من الخلايا البيولوجية.

الآن ، فيما يتعلق بالدم في الحليب ، إنها نفس القصة إلى حد ما.

يمكن أن تتسرب كميات صغيرة من الدم إلى الحليب إذا أصيب ضرع البقرة بكدمات أو عدوى أو إذا تم حصاده بعد ولادة عجل. يتم التعامل مع هذا بنفس طريقة الحليب الملوث بالخلايا البيولوجية ، على الرغم من:

إذا كان يحتوي على كميات كبيرة من الدم ، فسيتم التخلص منه.

لذا ، في حين أنه من العدل أن نقول إن الحليب الذي يأتي من الأبقار السليمة هو "أفضل" (مفضل ، حقًا) على حليب الأبقار المريضة ، فمن المخادع أن نقول إن كل الحليب يحتوي على منتجات ثانوية للأمراض التي يمكن أن تجعلنا بدورها مرضى جدا.

الخلاصة فى الحليب وصحتك

يحب العديد من "خبراء" الصحة واللياقة شيطنة الأطعمة. إنهم يحبون إعطاء الناس كبش فداء ، وعلاج شامل ، وحلول سريعة الإصلاح لأنها تعمل بشكل جيد. هذا هو السبب في أن الحميات الغذائية هي النظام اليومي ، ولماذا يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم تجنب الكثير من الأطعمة التي يحبونها ، مثل السكر واللحوم والحليب ومنتجات الألبان ، وغيرها الكثير.

يتم تصنيع معظم هذه الهستيريا لبيع الحبوب والمساحيق وبرامج الحمية والتمارين الرياضية. يعتبر النظام الغذائي "الصحي" أكثر مرونة بكثير مما كنت تعتقد ، ويمكن أن يشمل بشكل أو بآخر أي شيء ترغب في تناوله ، بما في ذلك السكر واللحوم والحليب ومنتجات الألبان.

بالنسبة للحليب ، فهو مصدر غير مكلف للمغذيات الدقيقة والكبيرة ، وهو صحي تمامًا عند تضمينه كجزء من نظام غذائي متوازن. على الرغم من الادعاءات بعكس ذلك ، فهو لا يسبب زيادة الوزن أو السرطان ، ولا يؤدي إلى تدهور عظامك ، ولا يحتوي على كميات غير صحية من الهرمونات أو الصديد أو الدم.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

  • ردUnknown5/30/2021

    قرأت أن الحليب ومشتقاته أو منتجات الألبان والصويا والسكر بكميات كثيرة تضعف أو تتسبب في تدهور البروستاتا لدى الرجال كما أن لهذا علاقة بهرمون النمو
    المصدر:#دكتور_بيرج_بالعربي

  • ردMina Akram6/04/2021

    كلام غير دقيق وبه أخطاء .. ومع ذلك لا يفضل الإصراف في اي شئ مما ذكرت ، تناولهم بالمقدار الطبيعي المسموح به ضمن نظامك الغذائي

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864