شرح تمرين صباح الخير | Good Mornings

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

نظرة عامة على تمرين صباح الخير

العضلة المستهدفة

• تمرين صباح الخير Good Mornings هو نوع مختلف من تمارين مفصل الورك وتمرين يستخدم لاستهداف عضلات المؤخرة Glute Muscles.
• قد يختار البعض استخدام هذا التمرين لاستهداف أسفل الظهر. ومع ذلك ، من أجل الصحة المثلى والفوائد القصوى ، من الأفضل التفكير في هذا التمرين على أنه تمرين جلوتس.
• يمكن تضمين تمرين صباح الخير في تمارين الساق وتمارين الجسم بالكامل.

تعليمات تمرين صباح الخير

• ضع شريطًا أسفل ارتفاع الكتف مباشرةً في رف واضبط الأمان على ارتفاع أعلى الورك.
• ضع يديك على مسافة متساوية ، وانزل إلى أسفل الشريط ، وضعه على الترابيس الخاصة بك (أو أقل بقليل إذا كنت تفضل إصدار البار المنخفض).
• إنخفض بالشريط لأسفل مع الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
• قم بالقيادة من القدم بأكملها وأنت تمد الورك إلى وضع البداية.
• كرر مع العدد المطلوب من التكرارات.

نصائح تمرين صباح الخير

• سيتم تحديد نطاق الحركة في الرفعة إلى حد كبير من خلال حركة الفرد بالإضافة إلى قدرته على الحفاظ على عمود فقري محايد.
• جرب قبضة "زائفة" (أي بدون الإبهام) حيث يساعد ذلك في القضاء على مشاكل الكوع والمعصم لدى بعض الأشخاص.
• وضع الرقبة فردي للغاية - يفضل البعض وضعًا محايدًا للرقبة (أي إبقاء الذقن مطويًا في جميع أنحاء الرفعة) بينما يعمل البعض الآخر بشكل جيد بالنظر إلى الأعلى قليلاً. إليك بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار:
• إذا كنت شخصًا أكثر انتشارًا عالميًا (أي خلفية رياضية) ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على وضع محايد بشكل أكثر فاعلية عن طريق خفض الذقن.
• على الطرف الآخر ، إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر انثناءًا (خاصة في العمود الفقري الصدري - أعلى الظهر) ، فسيكون عليك أن تنظر للأعلى قليلاً لأن هذا سيؤدي إلى مزيد من التمدد.
• جرب كل منها واعرف أيهما أفضل لتشريحك الفردي والبايوميكانيك.
• سوف يتحول وزنك بشكل طبيعي إلى كعبك أثناء التمرين ؛ ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على توزيع الوزن على قدمك بالكامل ولا تسمح لأصابع القدم بالارتفاع. لمكافحة هذا ، يجب التركيز على الحفاظ على 3 نقاط اتصال: إصبع القدم الكبير ، وأصبع القدم الصغير ، والكعب.

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟