شرح تمرين تركيز الباي بالدامبل | Concentration Curl

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

نظرة عامة على تمرين تركيز الباي بالدامبل

العضلة المستهدفة

• تمرين تركيز الباي بالدامبل Concentration Curl هو المفضل في كمال الأجسام لبناء عضلة البايسيبس Biceps.
• يروج البعض لتمرين تركيز الباي بالدامبل مدعين أنه تمرين مضمون لإنتاج مضخة (بامب) للبايسيبس وبناء اتصال عقلي عضلي جيد.
• مع ذلك ، فإن الإيقاع البطيء المستخدم عادةً أثناء تمرين تركيز الباي بالدامبل يعد أمرًا رائعًا لبناء عضلة البايسيبس ولأنه تمرين أحادي الجانب ، فهو يساعد في عمل كل عضلة بايسيبس على قدم المساواة.

تعليمات تمرين تركيز الباي بالدامبل

• حدد الوزن المطلوب من الرف ، واجلس في وضع رأسي على مقعد مسطح.
• قم بخطوة للأمام وضع كوعك بالقرب من قاعدة ركبتك. ضع يدك الحرة على الركبة الأخرى لتثبيت نفسك.
• باستخدام قبضة مستلقية (راحة اليد لأعلى) ، خذ نفسًا عميقًا وقم بلف الدمبل باتجاه كتفك.
• بمجرد تقصير عضلة البايسيبس بالكامل ، اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
• كرر للعدد المطلوب من التكرارات على كلا الجانبين.

نصائح تمرين تركيز الباي بالدامبل

• حافظ على انحناء طفيف في الكوع في الجزء السفلي من الحركة من أجل الحفاظ على التوتر من خلال عضلة البايسيبس.
• يمكن أن يساعد استخدام آداء حركي بطيئ من التمرين في تحسين التوتر و الإتصال العقلي العضلي.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.