ماهو الوقت الذي يجب أن تتخلى فيه عن هدفك !؟ (حسب العلم)

نحن نحب أن نمجد المخلص ذو العقلية الواحدة الذي يشق طريقه عبر كل عقبة حتى الوصول إلى هدفه. وهناك الكثير مما يعجبك في هذا النموذج. فبدون المثابرة الدؤوبة ، لكان الأخوان رايت Wright Brothers قد أمضوا حياتهم في بيع الدراجات ، وليس بناء الطائرات. سيكون أبراهام لنكولن Abraham Lincoln سياسيًا ثقيلًا من الغرب الأوسط. ليس واحدًا من أشهر رؤساء الولايات المتحدة على الإطلاق ، وستظل رولينغ J. K. Rowling تعيش على الرفاهية ، وليس المؤلف الأكثر ثراءً على قيد الحياة.

هذا النوع من المثابرة التي لا هوادة فيها مهم بشكل خاص للحصول على أهداف اللياقة البدنية ، حيث يتحمل معظم الناس سلسلة من النظم الغذائية الفاشلة ، والإصابات الطفيفة ، ونوبات الجفاف التحفيزية ، والعقبات الأخرى قبل أن تقترب إلى هدف النهاية.

لكن ماذا عن الوجه الآخر للعملة !؟ . ماذا لو لم يكن الهدف الذي تسعى لتحقيقه حقًا غير قابل للتحقيق في الوقت الحالي !؟ ماذا لو كان من الأفضل الاستسلام والتركيز على شيء آخر !؟ . كما توضح الأسطورة اليونانية القديمة لسيزيف Sisyphus ، فإن الانخراط المتكرر في أعمال العبث قد يكون أسوأ مصير على الإطلاق. كعقاب على إدارة سيزيف الفاسدة لمملكته ، حكم عليه زيوس Zeus بدحرجة صخرة باستمرار إلى قمة الجبل. وعندما يكاد يصل إلى القمة ، تتدحرج الصخرة للأسفل ، ويضطر إلى تكرار العملية مرة أخرى. إلى الأبد.

توضح هذه الحكاية حقيقة عميقة : بينما قد نعتقد أننا مثل توماس إديسون ، نكدح في مهمة تغير العالم ، قد نكون مثل سيزيف ، نجتهد لإنجاز تافه. الأسوأ من ذلك كله ، أننا غالبًا لا نستطيع أن نرى هذا لأنفسنا عندما نكون في مواجهة الفحم. بدلاً من ذلك ، نحن ندرك خطأنا فقط عندما نصل إلى الحضيض أو يشير أحد الأصدقاء إلى خطأ طرقنا.

في هذه المقالة ، ستتعرف على الجانب الإيجابي للإستسلام. ستتعلم متى وكيف تعيد تقييم أهدافك ، عندما يكون من الأفضل التخلي عن أهدافك بدلاً من الاستمرار في مطاردتها ، وكيفية تحويل الاستسلام إلى أمر إيجابي وليس سلبي.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• الأهداف الجيدة ، والأهداف السيئة.
• ماذا يحدث عندما يقف شيء ما في طريق تحقيق أهدافك !؟
• كيف يؤثر الفشل في الوصول إلى أهدافك على صحتك العقلية !؟
• كيف يؤثر الفشل في الوصول إلى أهدافك على صحتك الجسدية !؟
• السبب الحقيقي وراء ترك (بعض) الأهداف.
• كيفية معرفة الوقت المناسب للتخلي عن هدف !؟
• الخلاصة.

الأهداف الجيدة ، والأهداف السيئة

سواء أدركنا ذلك أم لا ، فإن معظم أفعالنا تمليها الأهداف. إن وجود أهداف متعمدة يمنحنا إحساسًا بالسيطرة - فهي تساعدنا على إدراك أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن نركز على ما نريد تحقيقه ، واتخاذ الإجراءات لتحقيق ذلك. إنها توفر الهيكل الذي يحدد حياتنا وتعطينا الهدف على المدى القصير والطويل. ومع ذلك ، لا يعني هذا أن أهدافنا جوهرية دائمًا. وهذا يعني أننا لسنا دائمًا مدفوعين لإنجاز أشياء ذات مغزى حقيقي بالنسبة لنا. في بعض الأحيان ، تكون أهدافنا ذات دوافع خارجية - فنحن نطاردها لأننا نريد نوعًا من التقدير أو المكافأة أو أي حلقة نحاسية نفتخر بها.

ربما - على سبيل المثال - نقول لأنفسنا أننا نريد تسلق السلم الوظيفي للوصول إلى إمكاناتنا الكاملة ، لكن هدفنا الحقيقي هو إثارة إعجاب أصدقائنا أو تمييزنا بمسمى وظيفي فاخر وممتلكات مادية. أو ربما ، نقول لأنفسنا أننا نريد الحصول على الشكل الملائم لأجسامنا لأنه مهم لصحتنا وطول العمر ، ولكن في الواقع ، فإن أكبر حافزنا هو أننا عبثاً نريد أن يتأثر الناس بمظهرنا الجيد.

كما ترى ، لدينا كبشر دافع فطري لتقييم أنفسنا بناءً على كيفية مقارنتنا بالآخرين. لسوء الحظ ، لن يرضيك التنافس مع الآخرين بشكل جوهري. في الواقع ، من المحتمل أن يجعلك ذلك غير سعيد. إن علاج هذا اللغز هو محاولة العثور على القيمة الجوهرية في كل مساعيك - مهما بدت خارجية في البداية. عندما تكون صادقًا بشأن ما تريد تحقيقه ، سواء كان المزيد من المال ، أو النجاح ، أو هيئة يمكنك أن تفخر بها ، فمن الأفضل أن تقدر الجهد المطلوب لتحقيقه.

بينما توجد دائمًا أشياء يمكنك التحكم فيها للوصول إلى هدفك ، هناك أيضًا عوامل لا يمكنك التأثير فيها. تأتي العوائق بأشكال وأحجام عديدة - يمكن أن تكون جسدية أو اجتماعية أو ظرفية أو عقلية - ويمكن أن تظهر في مجموعة متنوعة من الإعدادات. بعضها يمكننا التعامل معه ، والبعض الآخر يمكننا التغلب عليه ، لكن البعض الآخر لا يمكن التغلب عليه.

من المحتمل أنك واجهت هذا خلال التدابير الوقائية للحد من انتشار فيروس كورونا COVID-19 عندما أغلقت الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم ، وانقلب روتين لياقتك المعتاد رأسًا على عقب. ربما كان هذا العام هو العام الذي كنت تأمل فيه الحصول على علاقات عامة جديدة  ، أو البدء في ممارسة تمارين الكارديو بالأجهزة عدة مرات في الأسبوع ، أو تطوير مستواك العضلى للوصول إلى حد المنافسة ، ولكن ربما تكون عمليات الإغلاق قد أسقطت خططك.

ماذا يحدث عندما يقف شيء ما في طريق تحقيق أهدافك !؟

هناك نوعان من العقبات التي يواجهها الأشخاص عادةً عند السعي وراء الأهداف :

• العوائق الخارجية : مثل إغلاق الصالة الرياضية ، وتعطل الأسواق ، وإلغاء الرحلة ، وما إلى ذلك.
• عوائق داخلية : مثل فقدان الحافز أو الرغبة أو التركيز.

يميل النوع الأول من العوائق إلى أن يكون الأكثر وضوحًا وإحباطًا على الفور. إن الوقوع في عقبة طريق هو أمر مُربك ، خاصةً عندما كنت تسير في طريق عظيم لأسابيع أو شهور. النوع الثاني من العوائق أكثر دقة وخبثًا. إن إدراك أن الوصول إلى بعض أهدافك هو أقل بريقًا من بعض الأمور الأخرى ، فالأمر يتطلب المزيد من العزيمة - مما كنت عليه في البداية - يمكن أن يكون الأمر مثل حبة مريرة تبتلعها. أضف إلى ذلك حقيقة أن التقدم نادرًا ما يكون خطيًا ، وستكون هناك أوقات عندما تخوض في شدّة النتائج المخيبة للآمال تجعلك تشعر أنه لا يوجد سبب للاستمرار. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون لفقدان الزخم نحو أهدافك آثار عميقة على صحتك الجسدية والعقلية.

كيف يؤثر الفشل في الوصول إلى أهدافك على صحتك العقلية !؟

كما ذكرت قبل قليل ، فإن الأهداف توفر غرضًا للعيش. إنها الطريقة التي تحول بها الحياة إلى لعبة ، مع الحصول على جوائز يجب متابعتها ، وقواعد يجب اتباعها ، وعقوبات لتقصير العملية. وبالتالي ، فإن تقدمنا ​​نحو الأهداف (أو عدم وجودها) له تأثير كبير على نوعية حياتنا. كقاعدة عامة ، عندما نتقدم نحو أهدافنا ، نكون سعداء ؛ عندما نعلق في الوحل ، لا نكون كذلك. هذا النقص في التقدم ليس مزعجًا فحسب - بل يمكن أن يؤدي إلى ضائقة نفسية كبيرة.

قد يتجلى هذا التوتر بعدة طرق ، بدءًا من الإحباط والغضب والعدوان ومشاعر الفشل والتفكير المفرط في هدفنا الذي لم يتم الوصول إليه وتدني احترام الذات وتجنب التحديات المستقبلية والعجز وحتى الاكتئاب. ومع ذلك ، فهذه إشارات مفيدة من بعض النواحي. بنفس الطريقة التي يخبرنا بها الألم أن نرفع أيدينا عن هذا الموقد الساخن قبل أن نتسبب في ضرر دائم ، ويخبرنا الجوع أن نأكل حتى نتذكر تغذية أجسادنا ، يمكن أن تخبرنا المشاعر السلبية أيضًا عندما يحين الوقت لإعادة تقييم أهدافنا. عندما تدخل في مستنقع الأفكار والمشاعر غير السارة ، فقد حان الوقت لطرح بعض الأسئلة الصعبة على نفسك:

• هل السعى فى هذا الطريق يقودنى إلى حد الإحتراق !؟
• هل هذا الهدف يستحق حقا هذا القدر من وجع القلب !؟
• هل يمكن أن تتجه طاقاتي نحو شيء أكثر إنتاجية !؟

في بعض الأحيان ، يكون الحل هو تغيير نهجك. ربما تحتاج إلى تقسيم هدفك إلى مراحل أصغر ، أو منح نفسك مزيدًا من الوقت ، أو أخذ قسط من الراحة قبل العودة بمزيد من الحماس في المستقبل القريب. لكن في حالات أخرى ، يكون الحل بسيطًا ووحشيًا: استسلم ، أو ، كما قد يقول العلماء ، فك الارتباط.

تظهر ثروة من الأبحاث أن القدرة على تحديد وقت الإقلاع والإستسلام أمر مناسب جداً ، ثم القيام بذلك يرتبط بمستويات عالية من الرفاهية الشخصية. فقد يفسح الاستسلام الطريق لتقليل التوتر ، وتقليل أعراض الاكتئاب ، وتقليل الأفكار المتطفلة ، وتقليل التأثير السلبي ، وتقليل الضغط العاطفي والنفسى.

الأهداف الصعبة ولكن القابلة للتحقيق تجعل الحياة ممتعة ومرضية ومثمرة ، ولكن السعي الدوغمائي لأهداف غير قابلة للتحقيق يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة حياتك وصحتك العقلية والنفسية.

كيف يؤثر الفشل في الوصول إلى أهدافك على صحتك الجسدية !؟

في حين أنه من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤدي السعي وراء هدف مستحيل إلى إحداث فوضى في نفسك ، إلا أن ما هو أقل وضوحًا هو كيف يعيق ذلك صحتك الجسدية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية أنه على مدار عام ، شهد الأشخاص الذين وجدوا صعوبة في الانسحاب من الأهداف المستحيلة مستويات متزايدة من بروتين سي التفاعلي (CRP) - وهو مؤشر حيوي للالتهاب المزمن - عبر مسار الدراسة. ارتفعت مستويات الـ (CRP) للأشخاص الذين كافحوا من أجل الانسحاب من الأهداف المستحيلة مرتين أسرع من الأشخاص الذين يمكنهم الإقلاع بشكل استراتيجي.

في حين أنه من غير المحتمل أن يكون للزيادة في الـ (CRP) عواقب طبية فورية ، فإن المستويات العالية المزمنة من الـ (CRP) مرتبطة بمجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وهشاشة العظام وتصلب الشرايين وأمراض القلب.

تظهر أبحاث أخرى أن مهارات فك الارتباط الضعيفة يمكن أن تسبب تغيرات غير صحية في مستويات الهرمونات لديك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة مقطعية للبالغين من جامعة كونكورديا Concordia University أن المشاركين الذين واجهوا صعوبة في الانسحاب من الأهداف التي لا يمكن تحقيقها أفرزوا مستويات أعلى من الكورتيزول خلال ساعات النهار والمساء مقارنة بأولئك الذين كانوا أفضل في الاستسلام.

هذه التغييرات الجسدية والنفسية يمكن أن تخلق حلقة من الفشل. تشعر بالإرهاق والارتباك والإحباط ، مما يجعل من الصعب متابعة أهدافك بحماسة ، مما يجعلك غير مرتبط أكثر ، وما إلى ذلك. يمكن أن يبدأ هذا اللولب الهابط في التدخل في مجالات أخرى من حياتك إذا لم تقم بقضمه في مهده.

وأفضل طريقة للقيام بذلك هي فك الارتباط (الإستسلام). تظهر الأبحاث أن الابتعاد عن الأهداف المستحيلة يرتبط بشكل كبير برفاهية ذاتية أفضل. في التجارب ، عانى المشاركون بشكل روتيني من صحة عامة أفضل ، وحالات أقل من الأمراض مثل الأكزيما والصداع والإمساك. الأشخاص القادرون على فك الارتباط يبلغون أيضًا عن نوم أفضل. نظرًا لأن النوم منظم مهم لجهاز المناعة لديك ، فإن تحسين النوم يساعدك على تجنب مجموعة من المشكلات الصحية المرتبطة بأنماط النوم المضطربة.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الرفاهية العاطفية تعزز الرفاهية الجسدية ، فإن "الاستسلام" يجب أن يضمن عمل جهاز الغدد الصماء والجهاز المناعي على النحو الأمثل ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض. قد يكون هذا جيدًا ، ولكن كيف تعرف أن الهدف مستحيل حقًا !؟ كيف تعرف متى يكون من الأفضل فك الارتباط والإستسلام أو الإستمرار والتحمل !؟

يمكن أن يؤدي الفشل في الإقلاع بشكل استراتيجي عن أهداف غير قابلة للتحقيق إلى زيادة الالتهاب ، ويؤدي إلى اضطرابات هرمونية ، وربما يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض.

السبب الحقيقي وراء ترك (بعض) الأهداف

في هذه المرحلة ، قد تفكر ، كيف يفترض بك أن تمضي قدمًا في الحياة بهذا الموقف !؟. ماذا عن "المقلعين لا يفوزون أبدًا ، والفائزون لا يستقيلون أبدًا؟ !". كيف ستنجح في أي شيء إذا ألقيت بيدك عندما تصبح الأمور صعبة !؟.

جميع هذه الأسئلة جيدة ، وأنا بالتأكيد لا أؤيد موقفًا عدميًا فارغًا مثل الموقف الذي حدده بيتر لا فلور Peter La Fleur في فيلم دودج بول Dodgeball: "لقد وجدت أنه إذا كان لديك هدف ، فقد لا تصل إليه. ولكن إذا لم يكن لديك واحدة ، فلن تشعر بخيبة أمل أبدًا. ويجب أن أخبركم ، إنه شعور استثنائي ".

إليك الفرق: على عكس بيتر من دودج بول ، فأنت لا تتجنب كل الأهداف ، لذا لن تضطر أبدًا إلى تذوق خيبة الأمل. بدلاً من ذلك ، فأنت تتخلى عن بعض الأهداف بشكل انتقائي حتى تتمكن من الالتزام الكامل بالمهام الأخرى التي يمكن تحقيقها وذات النفوذ الأعلى ، وبالتالي زيادة فرصك في النجاح على المدى الطويل. أنت تقلل من أهدافك حتى يزدهر بعضها تمامًا.

كيفية معرفة الوقت المناسب للتخلي عن هدف !؟

كيف نعرف أنه قد حان وقت رمي ​​المنشفة !؟ . هناك بعض الأهداف التي تستحق المتابعة حتى النهاية المريرة. إذا كان هناك شيء مهم للغاية بالنسبة لك وله آثار بعيدة المدى على بقية حياتك ، مثل الإقلاع عن التدخين أو إنهاء الدراسة أو فقدان الوزن ، فلا يجب أن تستسلم. وفي حالات أخرى ، يمكن أن يكون للإقلاع تداعيات سلبية هائلة على الأشخاص الذين تهتم بهم. لا يمكنك "الإقلاع" عن كونك أبًا أو أمًا - على سبيل المثال - دون تدمير عائلتك.

إذا كنت أيضًا على وشك تحقيق هدف صعب ، فمن الأفضل غالبًا أن تنجزه بدلاً من الاستسلام. يشعر الجميع تقريبًا بالملل عندما يقتربون من خط النهاية - ما يسميه المؤلف سيث جودين Seth Godin "الانحدار" - وعليك أن تكون قادرًا على اجتياز هذا الركود لتحقيق أي شيء يستحق العناء. من ناحية أخرى ، فإن بعض الأهداف تستحق الإقلاع عنها. 

كيف تحدد بالضبط ما هي الأهداف التي تستحق الإقلاع عنها وما هي الأهداف التي تستحق السعي وراءها هو الخلاف الصعب ، ولكن إليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك على الاقتراب من الإجابة :

• لماذا أتابع هذا الهدف !؟ إذا لم يكن لديك إجابة واضحة وفورية على هذا السؤال ، فقد ترغب في إعادة تقييم هدفك.
• هل أتطلع إلى تحقيق هذا الهدف ، أم أنني غير مبالي في الغالب تجاه النتيجة !؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فربما لا يستحق المتابعة.
• ما الذي أرغب في التخلي عنه لتحقيق هذا الهدف !؟ إذا لم تكن الإجابة تتعلق بقدر كبير من الوقت والجهد و / أو المال ، فقد لا تكون مهمة بالنسبة لك بعد كل شيء.
• ما الذي أفضل تحقيقه !؟ قد يكون هذا هو السؤال الأكثر أهمية ، وهو يؤدي إلى ما يسميه العلماء إعادة الارتباط بالهدف - تحديد الأهداف البديلة والالتزام بها والسعي لتحقيقها.

على عكس فك الارتباط عن الهدف ، والذي يساعدك على تجنب المشاعر السلبية المرتبطة بالفشل ، فإن إعادة الارتباط بالهدف تساعدك على الحفاظ على الشعور بالهدف والتماسك والشعور بالسيطرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر قدرة على تحديد أهداف جديدة ومتابعتها يبلغون عن إتقان ذاتي أكبر ، وتوتر أقل إدراكًا ، ورفاهية عاطفية أفضل ، وأعراض صحية سلبية أقل. قد تساعد إعادة الانخراط أيضًا في صد المشكلات النفسية المرتبطة بالفشل في التخلي عن الأهداف غير القابلة للتحقيق ، طالما أن الأهداف الجديدة لا تستنفد مواردك الشخصية - مثل الوقت والطاقة - كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو القرفصاء من 315 رطلاً ، لكن إغلاق الصالات الرياضية بسبب فيروس كورونا جعل الرفع مستحيلًا لجزء كبير من العام ، فقد يكون من الأفضل تحديد هدف جديد يتمثل في الحصول على (10 %) من الدهون في الجسم بدلاً من ذلك.

اسأل نفسك الأسئلة الأربعة المذكورة أعلاه لتحديد ما إذا كان عليك ترك هدف أم لا ، ثم اختر هدفًا جديدًا تفضل السعي وراءه.

الخلاصة

أفضل الأهداف هي تلك التي يكون لديك دافع جوهري لتحقيقها. على الرغم من أن المجتمع غالبًا ما يكره المستضعفين ، فمن المهم أن تكون قادرًا على التراجع ، وتقييم الهدف بموضوعية - والاستسلام - إذا كان ذلك منطقيًا.

تجعل الأهداف الصعبة ولكن القابلة للتحقيق الحياة ممتعة ومرضية ومثمرة ، ولكن السعي الدوغمائي لأهداف غير قابلة للتحقيق يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة حياتك وصحتك العقلية. لتقرر ما إذا كان الهدف يستحق المتابعة أم لا ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:

• لماذا أتابع هذا الهدف !؟
• هل أتطلع إلى تحقيق هذا الهدف ، أم أنني غير مبالي في الغالب تجاه النتيجة !؟
• ما الذي أرغب في التخلي عنه لتحقيق هذا الهدف !؟
• ما الذي أفضل تحقيقه !؟

وإذا قررت أن هدفًا ما لا يستحق المتابعة ، فتوقف عنه وابدأ فورًا في العمل نحو شيء آخر.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.