Web Analytics
شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي | Standing Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي | Standing Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي | Standing Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي | Standing Barbell Curl

بروفايل التمرين
العضلات المستهدفةالعضلات المساعدةآلية التمريننوع القوةمستوى الصعوبة
البايسيبسلا يوجدتمرين عزلسحبسهل

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

تعليمات تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي

العضلة المستهدفة
  • مرجحة الباي بالبار الأوليمبي Standing Barbell Curl هو حجر الزاوية في العديد من إجراءات بناء عضلة البايسيبس . أمسك قضيباً مستقيماً أو قضيباً أولمبياً عند عرض الكتفين تقريباً باستخدام قبضة سفلية (راحة اليد لأعلى).
  • قف بشكل مستقيم ، وقدميك معاً (قد تكون أكثر راحة في وضع قدم واحدة للخلف لتحقيق الاستقرار) ، وظهر مستقيم ، وذراعيك ممدودتان بالكامل.
  • يجب ألا يلمس القضيب الحديدي جسمك بعد بدء التمرين.
  • مع إبقاء عينيك متجهتين للأمام ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وجسمك ثابتاً تماماً ، قم بلف القضيب الحديدى ببطء لأعلى.
  • اضغط على عضلة البايسيبس بقوة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أنزلها ببطء إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين بالعدد المطلوب داخل جدولك التدريبي.

نصائح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي

  • أكبر خطأ يرتكبه رافعوا هذا التمرين هو أرجحة الجسم للخلف للمساعدة في رفع الوزن . هذا هو الغش ! يجب أن يظل جسمك ثابتاً ويجب استخدام عضلة البايسيبس فقط لتحريك الوزن.
  • خطأ آخر هو عدم تثبيت المرفقين في الجانبين . يجب ألا تدع مرفقيك يتقدمان عند رفع الوزن.
  • وأخيراً ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال المجموعة . هذا يعني عدم ترك القضيب الحديدي يسقط بسرعة !.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864