شرح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي | Standing Barbell Curl

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

تعليمات تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي

العضلة المستهدفة

• مرجحة الباي بالبار الأوليمبي Standing Barbell Curl هو حجر الزاوية في العديد من إجراءات بناء عضلة البايسيبس . أمسك قضيباً مستقيماً أو قضيباً أولمبياً عند عرض الكتفين تقريباً باستخدام قبضة سفلية (راحة اليد لأعلى).
• قف بشكل مستقيم ، وقدميك معاً (قد تكون أكثر راحة في وضع قدم واحدة للخلف لتحقيق الاستقرار) ، وظهر مستقيم ، وذراعيك ممدودتان بالكامل.
• يجب ألا يلمس القضيب الحديدي جسمك بعد بدء التمرين.
• مع إبقاء عينيك متجهتين للأمام ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وجسمك ثابتاً تماماً ، قم بلف القضيب الحديدى ببطء لأعلى.
• اضغط على عضلة البايسيبس بقوة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أنزلها ببطء إلى وضع البداية.
• كرر التمرين بالعدد المطلوب داخل جدولك التدريبي.

نصائح تمرين مرجحة الباي بالبار الأوليمبي

• أكبر خطأ يرتكبه رافعوا هذا التمرين هو أرجحة الجسم للخلف للمساعدة في رفع الوزن . هذا هو الغش ! يجب أن يظل جسمك ثابتاً ويجب استخدام عضلة البايسيبس فقط لتحريك الوزن.
• خطأ آخر هو عدم تثبيت المرفقين في الجانبين . يجب ألا تدع مرفقيك يتقدمان عند رفع الوزن.
• وأخيراً ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال المجموعة . هذا يعني عدم ترك القضيب الحديدي يسقط بسرعة !.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.