Web Analytics
شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة | Reverse Grip Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة | Reverse Grip Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة | Reverse Grip Barbell Curl

شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة | Reverse Grip Barbell Curl

بروفايل التمرين
العضلات المستهدفةالعضلات المساعدةآلية التمريننوع القوةمستوى الصعوبة
الساعدينالبايسيبستمرين عزلسحبسهل

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

تعليمات تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة

العضلة المستهدفة
  • أمسك قضيباً عريضاً أو قضيباً أولمبياً عند عرض الكتفين تقريباً باستخدام قبضة عكسية (راحة اليد لأسفل).
  • قف بشكل مستقيم ، وقدميك معاً (قد تكون أكثر راحة في وضع قدم واحدة للخلف لتحقيق الاستقرار) ، وظهر مستقيم ، وذراعيك ممدودتان بالكامل . يجب ألا يلمس القضيب الحديدي جسمك.
  • مع إبقاء عينيك متجهتين للأمام ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وجسمك ثابتاً تماماً ، قم برفع القضيب الحديدى ببطء لأعلى.
  • اضغط على ساعديك بقوة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أنزلها ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرر العدد المطلوب من التكرارات.

نصائح  تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة

  • يجب أن يظل جسمك ثابتاً ويجب استخدام عضلة البايسيبس والساعدين فقط لتحريك الوزن.
  • خطأ آخر هو عدم تثبيت المرفقين في الجانبين . يجب ألا تدع مرفقيك يتقدمان عند رفع الوزن.
  • وأخيراً ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال المجموعة . هذا يعني عدم ترك القضيب يسقط بسرعة !.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864