Web Analytics
شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة
شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة

شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة Reverse Grip Barbell Curl

بروفايل التمرين
العضلات المستهدفةالعضلات المساعدةآلية التمريننوع القوةمستوى الصعوبة
الساعدينالبايسيبستمرين عزلسحبسهل

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

تعليمات تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة

العضلة المستهدفة
  • أمسك قضيباً عريضاً أو قضيباً أولمبياً عند عرض الكتفين تقريباً باستخدام قبضة عكسية (راحة اليد لأسفل).
  • قف بشكل مستقيم ، وقدميك معاً (قد تكون أكثر راحة في وضع قدم واحدة للخلف لتحقيق الاستقرار) ، وظهر مستقيم ، وذراعيك ممدودتان بالكامل . يجب ألا يلمس القضيب الحديدي جسمك.
  • مع إبقاء عينيك متجهتين للأمام ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وجسمك ثابتاً تماماً ، قم برفع القضيب الحديدى ببطء لأعلى.
  • اضغط على ساعديك بقوة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أنزلها ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرر العدد المطلوب من التكرارات.

نصائح  تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة

  • يجب أن يظل جسمك ثابتاً ويجب استخدام عضلة البايسيبس والساعدين فقط لتحريك الوزن.
  • خطأ آخر هو عدم تثبيت المرفقين في الجانبين . يجب ألا تدع مرفقيك يتقدمان عند رفع الوزن.
  • وأخيراً ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال المجموعة . هذا يعني عدم ترك القضيب يسقط بسرعة !.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864