شرح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة | Reverse Grip Barbell Curl
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
تعليمات تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة
 |
| العضلة المستهدفة |
- أمسك قضيباً عريضاً أو قضيباً أولمبياً عند عرض الكتفين تقريباً باستخدام قبضة عكسية (راحة اليد لأسفل).
- قف بشكل مستقيم ، وقدميك معاً (قد تكون أكثر راحة في وضع قدم واحدة للخلف لتحقيق الاستقرار) ، وظهر مستقيم ، وذراعيك ممدودتان بالكامل . يجب ألا يلمس القضيب الحديدي جسمك.
- مع إبقاء عينيك متجهتين للأمام ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وجسمك ثابتاً تماماً ، قم برفع القضيب الحديدى ببطء لأعلى.
- اضغط على ساعديك بقوة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أنزلها ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح تمرين مرجحة البار بالقبضة المعكوسة
- يجب أن يظل جسمك ثابتاً ويجب استخدام عضلة البايسيبس والساعدين فقط لتحريك الوزن.
- خطأ آخر هو عدم تثبيت المرفقين في الجانبين . يجب ألا تدع مرفقيك يتقدمان عند رفع الوزن.
- وأخيراً ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال المجموعة . هذا يعني عدم ترك القضيب يسقط بسرعة !.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.