Web Analytics
هل يجب على الأطفال تناول مكملات الأوميجا 3 !؟

هل يجب على الأطفال تناول مكملات الأوميجا 3 !؟

هل يجب على الأطفال تناول مكملات الأوميجا 3 !؟

هل يجب على الأطفال تناول مكملات الأوميجا 3 !؟

تعد أحماض الأوميجا 3 (mOega-3) الدهنية عنصراً هاماً في النظام الغذائي الصحي . تعتبر هذه الدهون الأساسية مهمة بشكل خاص للأطفال ، لأنها تلعب دوراً رئيسياً في النمو والتطور وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية . ومع ذلك ، فإن العديد من الآباء غير متأكدين مما إذا كانت مكملات الأوميجا 3 ضرورية - أو حتى آمنة - لأطفالهم . تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على الفوائد والآثار الجانبية وتوصيات جرعة مكملات أوميجا 3 لتحديد ما إذا كان يجب على الأطفال تناولها أم لا.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال 

  • ما هي الأوميجا 3 !؟
  • فوائد الأوميجا 3 للأطفال.
  • الآثار الجانبية المحتملة.
  • جرعة الأوميجا 3 للأطفال.
  • الخلاصة.

ما هي الأوميجا 3 !؟

الأوميجا 3 عبارة عن أحماض دهنية وهى جزء لا يتجزأ من العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك نمو الجنين ووظائف المخ وصحة القلب والمناعة . تعتبر من الأحماض الدهنية الأساسية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام . الأنواع الثلاثة الرئيسية هم : حمض ألفا لينولينيك Alpha-linolenic Acid (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك Eicosapentaenoic Acid (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic Acid (DHA).

يوجد الـ (ALA) في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وبعض الخضروات . ومع ذلك ، فهو غير نشط في جسمك ، وجسمك فقط يحوله إلى أشكال نشطة ، مثل الـ (DHA) و الـ (EPA) ، بكميات صغيرة جداً . وفي الوقت نفسه ، يوجد الـ (EPA) و الـ (DHA) بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة ، ويتوفران على نطاق واسع في المكملات . في حين أن العديد من أنواع مكملات الأوميجا 3 موجودة فى الأسواق ، فإن أكثرها شيوعاً هي زيت السمك Fish Oil وزيت الكريل Krill Oil وزيت الطحالب Algae Oil.

الخلاصة : دهون الأوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دوراً رئيسياً في العديد من جوانب صحتك . الـ (ALA) و الـ (EPA) و الـ (DHA) هي الأنواع الثلاثة الرئيسية المتوفرة في الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد الأوميجا 3 للأطفال

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات الأوميجا 3 تقدم العديد من الفوائد للأطفال.

1. قد يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز، تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الأوميجا 3 قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال . كما كشفت مراجعة 16 دراسة أن أحماض الأوميجا 3 الدهنية حسنت الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط ، وكلها غالباً ما تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . أيضاً أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعاً على 79 فتى أن تناول 1300 مجم من الأوميجا 3 يومياً يحسن الانتباه لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين لا يعانون منه . علاوة على ذلك ، خلصت مراجعة كبيرة لـ 52 دراسة إلى أن التعديلات الغذائية ومكملات زيت السمك كانتا من أكثر التقنيات الواعدة لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

2. يمكن أن تقلل من الربو

الربو Asthma هو حالة مزمنة تصيب الأطفال والبالغين ، وتسبب أعراضاً مثل ألم الصدر وصعوبة التنفس والسعال والصفير. وجدت بعض الدراسات أن مكملات أحماض الأوميجا 3 الدهنية تساعد في تخفيف هذه الأعراض . على سبيل المثال ، أشارت دراسة استمرت 10 أشهر أجريت على 29 طفلاً إلى أن تناول كبسولة زيت السمك تحتوي على 120 مجم من الـ (DHA) و الـ (EPA) يومياً ساعد في تقليل أعراض الربو . كما ربطت دراسة أخرى أجريت على 135 طفلاً بين تناول كميات أكبر من أحماض الأوميجا 3 الدهنية مع انخفاض أعراض الربو الناتجة عن تلوث الهواء الداخلي . أيضاً كشفت دراسات أخرى عن وجود صلة محتملة بين أحماض الأوميجا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.

3. يعزز النوم بشكل أفضل

تؤثر اضطرابات النوم على ما يقرب من (4 ٪) من الأطفال دون سن 18 عاماً . حيث ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 395 طفلاً انخفاض مستويات أحماض الأوميجا 3 الدهنية في الدم بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل النوم . ووجدت أيضاً أن تناول 600 مجم من الـ (DHA) على مدار 16 أسبوعاً قلل من اضطرابات النوم وأدى إلى ما يقرب من ساعة واحدة إضافية من النوم كل ليلة . كما تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول المزيد من أحماض الأوميجا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع . ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة بشأن الأوميجا 3 والنوم عند الأطفال.

4. يعزز صحة الدماغ

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن أحماض الأوميجا 3 الدهنية قد تحسن وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال - على وجه الخصوص ، التعلم والذاكرة ونمو الدماغ . في دراسة استمرت 6 أشهر ، تعرض 183 طفلًا ممن تناولوا نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية إلى تحسن في القدرة على التعلم اللفظي والذاكرة . وبالمثل ، ربطت دراسة صغيرة استمرت 8 أسابيع أجريت على 33 فتى ما بين 400 إلى 1200 مجم من الـ (DHA) يومياً لزيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي Prefrontal Cortex ، وهي منطقة الدماغ المسئولة عن الانتباه والتحكم في الانفعالات والتخطيط . علاوة على ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن دهون الأوميجا 3 تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال.

الخلاصة : وجدت الأبحاث أن أحماض الأوميجا 3 الدهنية قد تعزز صحة الدماغ ، وتعزز النوم بشكل أفضل ، وتحسن من أعراض الربو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الآثار الجانبية المحتملة

الآثار الجانبية لمكملات الأوميجا 3 خفيفة جداً بشكل عام ، و تشمل :

  • رائحة الفم الكريهة.
  • مذاق غير سار.
  • صداع الراس.
  • حرقة في المعدة.
  • اضطراب المعدة.
  • غثيان.
  • إسهال.

تأكد من التزام طفلك بالجرعة الموصى بها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية . يمكنك أيضاً البدء بجرعة أقل ، وزيادة تدريجية لتقييم التحمل . كما يجب على أولئك الذين لديهم حساسية من الأسماك أو المحار تجنب زيت السمك والمكملات الأخرى التي تعتمد على الأسماك ، مثل زيت كبد سمك القد Cod Liver Oil وزيت الكريل Krill Oil . بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى الغنية بأوميجا 3 مثل بذور الكتان Flaxseed أو زيت الطحالب Algal Oil.

الخلاصة : ترتبط مكملات الأوميجا 3 بآثار جانبية خفيفة مثل رائحة الفم الكريهة والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي . التزم بالجرعة الموصى بها وتجنب المكملات التي تحتوي على الأسماك في حالات الحساسية من الأسماك أو المحار.

جرعة الأوميجا 3 للأطفال

تعتمد الاحتياجات اليومية لأوميجا 3 على العمر والجنس . إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية ، فمن الأفضل اتباع التعليمات الموجودة على العبوة . والجدير بالذكر أن الـ (ALA) هو حمض الأوميجا 3 الدهني الوحيد الذي يحتوي على إرشادات جرعة محددة ، فالمدخول اليومي الموصى به من الـ (ALA) عند الأطفال :

  • 0 : 12 شهراً : 0.5 جرام.
  • 1 : 3 سنوات : 0.7 جرام.
  • 4 : 8 سنوات : 0.9 جرام.
  • البنات 9 : 13 سنة : 1.0 جرام.
  • الأولاد 9 : 13 سنة : 1.2 جرام.
  • البنات 14 : 18 سنة : 1.1 جرام.
  • الأولاد 14 : 18 سنة : 1.6 جرام.

تعتبر الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية كلها مصادر ممتازة لأوميجا 3 التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظام طفلك الغذائي لزيادة تناوله . أيضاً ضع في اعتبارك المكملات الغذائية إذا كان طفلك لا يأكل بانتظام الأسماك أو الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية . بشكل عام ، تشير معظم الدراسات إلى أن 120 : 1300 مجم من حمض الـ (DHA) و الـ (EPA) مجتمعين يومياً مفيد للأطفال . ومع ذلك ، لمنع أي آثار ضارة ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق قبل البدء في تناول طفلك للمكملات الغذائية.

الخلاصة : تختلف احتياجات طفلك من الأوميجا 3 حسب العمر والجنس . يمكن أن يضمن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامهم الغذائي تلبية الأطفال لمتطلباتهم . قبل إعطائهم مكملات ، تحدث إلى طبيب.

الخلاصة

أحماض الأوميجا 3 الدهنية مهمة للحفاظ على صحة طفلك بشكل عام . الأوميجا 3 مفيدة بشكل خاص لصحة دماغ الأطفال . قد تساعد أيضاً في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والربو . يمكن أن يساعد توفير الكثير من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في ضمان تلبية طفلك لاحتياجاته اليومية . إذا اخترت المكملات ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية لضمان الجرعة المناسبة.

أوميجا 3 (DHA) قابل للمضغ للأطفال ، نكهة فواكه لذيذة . من شركة ناو فودز

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

أحصل عليه الآن من موقع أمازونأحصل عليه الآن من موقع أى هيرب


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864