Web Analytics
للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

ثلاث وصفات للشوفان تحضيرهم سهل و سريع لإنقاص الوزن ، وكلامى لا يعنى أنك ستخسر الوزن بمجرد تناولك لهذه الوصفات ، لكن الذى أقصده هو أن هذه الوصفات تتمتع بسعرات حرارية قليلة مما سيساعدك على إدخالها فى نظامك الغذائى بكل سهولة ، وهذا النظام عندما يكون سعراته الكلية أقل من إحتياجك ستبدأ بفقدان الوزن ، ستجد بعد كل وصفة القيم الغذائية بالكامل لكل ساندوتش سواء بروتين أو كارب أو دهون أو فيتامينات أو معادن ، وهذا يعني إنك تستطيع إستخدام أى وصفة منهم فى نظامك الغذائى بكل سهولة.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

الشوفان بالشوكلت

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

المقادير

  • نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى ( 240 جرام ).
  • قليل من الملح ( 0.4 جرام ).
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى ( 5 جرام ).
  • 1/2 ملعقة كبيرة عسل ( 10 جرام ).
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي.
  • 1 شرائح فراولة ( 12 جرام ).
  • 1 ملعقة كبيرة من الجوز ( 5 جرام ).

التحضير

  • يمزج الشوفان والحليب والملح والفانيليا ومسحوق الكاكاو في إناء متوسطة الحجم و عندما يغلي تخفض درجة الحرارة.
  • يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر. 
  • يرفع عن النار ثم تضع العسل و يُحرَّك المزيج ثم يغطي و يترك لمدة دقيقتين.
  • يقدم فى الطبق مع شرائح الفراولة وملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

الشوفان مع جوز الهند والكاجو

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

المقادير

  • نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى ( 240 جرام ).
  • قليل من الملح (0.4 جرام ).
  • 1 ملعقة كبيرة كاجو (8 جرام).
  • نصف كوب من التوت الأزرق الطازج ( 75 جرام ).
  • 1 ملعقة كبيرة جوز الهند مبشور غير محلى ( 5 جرام ).
  • 1/2 ملعقة صغيرة عسل ( 4 جرام ).

التحضير

  • يمزج الشوفان والحليب والملح في إناء متوسطة الحجم ، وعندما يغلي الخليط تخفض درجة الحرارة.
  • يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر. 
  • ترفع عن النار وتقلب مع التوت و العسل الأبيض ، ثم تغطي وتترك لمدة دقيقتين.
  • توضع في طبق التقديم وتزين بالكاجو و الجوز الهند.
للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

الشوفان مع الأفوكادو

للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

المقادير

  • نصف كوب ماء.
  • نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
  • نصف كوب حليب لوز غير محلى ( 120 جرام ).
  • قليل من الملح ( 0.4 جرام ).
  • نصف حبة أفوكادو ( 70 جرام ).
  • 1/2 ملعقة صغيرة عسل ( 4 جرام ).
  • نصف حبة موز ( 60 جرام ).

التحضير

  • يمزج الشوفان والحليب والملح والماء في قدر متوسطة الحجم ، عندما يغلي الخليط قم بخفض درجة الحرارة.
  • يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر.
  • ترفع عن النار وتقلب مع معجون الأفوكادو و معجون الموز والعسل وتُحرك المكونات، يغطي ويترك لمدة دقيقتين.
  • يزين بشريحتين من الأفوكادو وشريحتين من الموز.
للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

شاهد الفيديو

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864