للتخسيس وحرق الدهون | 3 وصفات للشوفان

ثلاث وصفات للشوفان تحضيرهم سهل و سريع لإنقاص الوزن ، وكلامى لا يعنى أنك ستخسر الوزن بمجرد تناولك لهذه الوصفات ، لكن الذى أقصده هو أن هذه الوصفات تتمتع بسعرات حرارية قليلة مما سيساعدك على إدخالها فى نظامك الغذائى بكل سهولة ، وهذا النظام عندما يكون سعراته الكلية أقل من إحتياجك ستبدأ بفقدان الوزن ، ستجد بعد كل وصفة القيم الغذائية بالكامل لكل ساندوتش سواء بروتين أو كارب أو دهون أو فيتامينات أو معادن ، وهذا يعني إنك تستطيع إستخدام أى وصفة منهم فى نظامك الغذائى بكل سهولة.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

الشوفان بالشوكلت

المقادير

• نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
• 1 كوب حليب لوز غير محلى ( 240 جرام ).
• قليل من الملح ( 0.4 جرام ).
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى ( 5 جرام ).
• 1/2 ملعقة كبيرة عسل ( 10 جرام ).
• 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي.
• 1 شرائح فراولة ( 12 جرام ).
• 1 ملعقة كبيرة من الجوز ( 5 جرام ).

التحضير

• يمزج الشوفان والحليب والملح والفانيليا ومسحوق الكاكاو في إناء متوسطة الحجم و عندما يغلي تخفض درجة الحرارة.
• يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر. 
• يرفع عن النار ثم تضع العسل و يُحرَّك المزيج ثم يغطي و يترك لمدة دقيقتين.
• يقدم فى الطبق مع شرائح الفراولة وملعقة كبيرة من الجوز المفروم.

الشوفان مع جوز الهند والكاجو

المقادير

• نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
• 1 كوب حليب لوز غير محلى ( 240 جرام ).
• قليل من الملح (0.4 جرام ).
• 1 ملعقة كبيرة كاجو (8 جرام).
• نصف كوب من التوت الأزرق الطازج ( 75 جرام ).
• 1 ملعقة كبيرة جوز الهند مبشور غير محلى ( 5 جرام ).
• 1/2 ملعقة صغيرة عسل ( 4 جرام ).

التحضير

• يمزج الشوفان والحليب والملح في إناء متوسطة الحجم ، وعندما يغلي الخليط تخفض درجة الحرارة.
• يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر. 
• ترفع عن النار وتقلب مع التوت و العسل الأبيض ، ثم تغطي وتترك لمدة دقيقتين.
• توضع في طبق التقديم وتزين بالكاجو و الجوز الهند.

الشوفان مع الأفوكادو

المقادير

• نصف كوب ماء.
• نصف كوب من الشوفان ( 40 جرام ).
• نصف كوب حليب لوز غير محلى ( 120 جرام ).
• قليل من الملح ( 0.4 جرام ).
• نصف حبة أفوكادو ( 70 جرام ).
• 1/2 ملعقة صغيرة عسل ( 4 جرام ).
• نصف حبة موز ( 60 جرام ).

التحضير

• يمزج الشوفان والحليب والملح والماء في قدر متوسطة الحجم ، عندما يغلي الخليط قم بخفض درجة الحرارة.
• يطهى المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح سميكًا ، مع التحريك من حين لآخر.
• ترفع عن النار وتقلب مع معجون الأفوكادو و معجون الموز والعسل وتُحرك المكونات، يغطي ويترك لمدة دقيقتين.
• يزين بشريحتين من الأفوكادو وشريحتين من الموز.

شاهد الفيديو

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟