Web Analytics
إنتبه | 5 أخطاء تتسبب فى فشل الرجيم

إنتبه | 5 أخطاء تتسبب فى فشل الرجيم

إنتبه | 5 أخطاء تتسبب فى فشل الرجيم

إنتبه | 5 أخطاء تتسبب فى فشل الرجيم


حلمك الوصول إلى جسم مثالى ولا تعرف الطريق ، جربت الكثير من الأنظمة الغذائية وفشلت فى النهاية ، ذهبت إلى دكتور تخسيس بدون فائدة ، جربت الوثفات بلا نتيجة ، ذهبت إلى الجيم ومازال الوضع كما هو ، فى إعتقادك ما هى الأسباب التى تجعل شخص يحاول كل هذه المحاولات التى تنتهى بالفشل.
السبب بساطة هو الخرافات ، أخطاء تقع فيها وتعتقد إنها صحيحة ، وللأسف هناك الكثير من المشاهير على السوشيال ميديا تنصح بها وتكون هي السبب فى الفشل ، فى هذه المقال سوف أعرض عليك 5 أخطاء تتسبب فى فشل الرجيم أو الدايت.

1 ) إعتبار الدايت فترة مؤقتة :-


فى الدايت لابد من خلق العادات الصحية ، عليك التفهم إنك فى حاجة إلى أن تعيش حياتك بطريقة سليمة ، وأن تظل هذه الطريقة السليمة طوال حياتك ، لا يجب أعتبار الدايت فترة مؤقتة وستذهب لحال سبيلها ، ولا يجب أن تفكر ببداية الدايت فى اليوم الذى ستأكل فيه كل ما تريد ، أو تفكر فى اليوم الذى ستتوقف فيه عن الأكل الصحى و تعود إلى حياتك القديمة .. لإنك إذا حصلت على نتيجة بهذا الفكر سوف تكون نتيجة مؤقته وستعود أسوأ مما كنت ، لذلك أول خطوة فى الدايت هو أن تغير من تفكيرك وأن تعتبر النمط و الأكل الصحى هي الأسلوب الجديد و الحياة الصحيحة التى يجب أن تعيشها طول حياتك.

2 ) الإمتناع عن الأكل :-


معظم الناس يعتقدون بأن الإمتناع عن الأكل سوف يساهم فى التخسيس ، وهذه من أكبر الأخطاء التى قد ترتكبها " الإمتناع عن الأكل " ، عندما يشعر جسمك أنك تحرمه من الطعام يصاب بصدمة ، ويكون رد فعل جسمك حينها هو التمسك بالدهون المختزنة ، الله قد خلق أجسامنا هكذا حتى تستطيع العيش أكبر وقت ممكن فى حالة المجاعات.
على سبيل المثال إذا كنت تعطي لإبنك الصغير مصروف كل يوم 5 جنيهات بشكل ثابت ، إبنك سوف يصرف الأموال التى تعطيها له لإنه يدرك إنك سوف تقوم بإعطاءه المال مرة آخرى ، ولكن ماذا سيحدث إذا منعت عنه المال فجأة وحرمته منها ، لن يصرف وسيتمسك بالأموال المخزنة معه لإنه لا يضمن متى سوف تعود وتعطيه المصروف .. أجسامنا تتصرف مثل الإبن الصغير هذا ، عندما تقوم بمنع الأكل عنه وتحرمه وتدخله فى حالة المجاعة .. يتمسك بالدهون المختزنة فى جسمك ولا يصرف منها ، حينها سيبحث جسمك عن الطاقة من خلال الجلايكوجين المختزن فى الكبد ، أو سيقوم بتكسير العضلات لكى يحصل على الطاقة ، وستكون الدهون آخر شئ يتجه له الجسم لتوليد الطاقة ، لابد أن تأكل لكى تخسر وزنك ، إتلع نظام غذائي بعجز حراري صحيح ، على سبيل المثال 500 كالوري ، وأنا أنصح بشكل شخصي أن يكون عدد وجباتك 6 وجبات موزعين على مدار اليوم ، أنت تأكل كثيراً 6 وجبات لكن إذا نظرت على السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة ستجدها قليلة ، حينها سيبدأ جسمك فى صرف وحرق الدهون ، مثلما الحال فى قصة الإبن الصغير.

3 ) الميزان وتأثيره على الحالة النفسية :-


أنصح أى شخص يرغب فى أن ينحف ، ألا يعتمد على تقييم الميزان .. الميزان ليس مقياساً على نجاح الدايت ، وليس مقياساً على إنك خسرت دهون جسمك ، ولا يجب أن تخسر العضلات أثناء التنحيف .. وهذا يعني إنه إذا نقصت أرقامك على الميزان وكان هذا النقصان من العضلات سيكون حينها الدايت فاشل.
قيم نجاح الدايت من شكل جسمك ، السؤال الأهم هنا هو هل جسمك بدأ فى التغير مع ممارسة الرياضة و الدايت أم لا .. أى مدرب أو طبيب تغذية يعتمد على المزان فى تقييم نجاح الدايت لكى يجعلك سعيداً ويظهر أمامك فى صورة المدرب أو الطبيب النجاح ، فهو للأسف يخدعك .. الميزان ليس مقياس ، تخيل معى أنك أحضرت كيساً لونه إسود ووضعت بداخله تفاح و موز و عنب و قمته بوزنه ، ثم أدرات ظهرك وفى هذه اللحظات قام شخص آخر بسحب أشياء من داخل الكيس ، وعندما عاودت مرة آخرى و وزنته وجدت إن وزنه قد نقص ، هل ستعرف ما الذى نقص من داخل الكيس !؟ بالطبع لا ، هذه نفس فكرة الميزان ، إذا نقصت على الميزان . ما الذى نقص فى جسمك ، هل هى الدهون أم العضلات أم الماء !!؟ .. وماذا إذا زاد الميزان ، قد تكون هذه الزيادة فى الكتلة العضلية مع نقص فى دهون الجسم ، وهذا دليل على نجاح الدايت و الذى بمعايير الميزان سيعتبر دايت فاشل !!! ، لذلك إحذر من أن تتخذ رقم الميزان مقياساً على نجاح أو فشل الدايت ، ولا تسمح له أن يؤثر على حالتك النفسية.

4 ) الإمتناع عن الدهون :-


خطأ كبير يقع فيه معظم الناس وهناك الكثير من دكاترة التغذية تنصح به مع الأسف وهو خطأ ، الإعتماد بشكل كلى وكامل على المنتجات خالية الدسم ، لابد أن تعرف أن جسمك يحتاج إلى الدهون فى علميات حيوية كثيرة مثل تصنيع معظم الهرمونات ، الدهون مرتبطة بالفيتامينات ADEK وهى الفيتامينات الذائبة فى الدهون ، وليست الدهون هى التى ستجعل الدايت يفشل كما تعتقد ، على العكس الدهون سوف تساعدك على التنحيف لإنها مهمة للكثير من العمليات الحوية فى الجسم ، عملية منع الدهون بشكل قاطع من الدخون إلى جسمك تعتبر كارثة ، و لا أبالغ عندما أقول إنك تعرض حياتك للخطر.

5 ) تناول الفاكهة بحرية تامة :-


للأسف هناك الكثير من المشاهير فى مجال التغذية يتكلموا على أن الفاكهة قد تأكلها على راحتك بحرية تامة فى الدايت ، بين الوجبات وفى أى وقت وبالكمية التى ترغب بها .. الفاكهة يا صديقي مثل أي أكل فى العالم تحتوى على سعرات حرارية وكثرتها ستؤثر على النظام الغذائي و ستجعلك تتخطى السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، كما أن الفاكهة تحتوى على سكر الفركتوز الذى سيكون له أثار سلبية فى حالة الإفراط الشديد ، الفاكهة تأكل بكميات محددة ضمن السعرات الحرارية المسموح بها.

الخلاصة :-


التنحيف أمر بسيط وسهل جداً ، وتجنبك لهذه الأخطاء سوف يساهم فى الحصول على نتيجة سريعة وحقيقة من الرجيم الذى تتبعه ، مع الإلتزام بالمعايير و الأسس الصحيحة للأنظمة الغذائية من ناحية حساب السعرات الحرارية و العجز الحراري و معدل النشاط وغيرها من الأمور الأساسية عند تصميم أنظمة الرجيم.

شاهد الفيديو :-




هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟


  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864