Web Analytics
أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر


فى هذا المقال سوف تجدين 4 تمارين للتخلص من دهون الظهر بإستخدام الدامبل منزلياً ، أحب أن أوضح كالعادة أننا خلال التمارين نستهدف الألياف العضلية وليس الدهون ، ولا يوجد أي تمرين يحرق الدهون بشكل موضعى ، إذا كنتى تريدي نتيجة سريعة وحقيقة ، لابد أن تتبعي نظام غذائى مع عجز حراري ، التمارين الرياضية لها فائدة فى تسريع النتائج مع النظام الغذائى ففى خلال التمرين أو المجهود المبذول يتم حرق سعرات حرارية و مزيد من الدهون من بالجسم ، لكن الأساس هو النظام الغذائى ، تمرين بدون تغذية سيبقي الحال على ماهو عليه.

التمرين الأول : Dumbbell Row :-


  • إسندى على كرسي بالطريقة الموضحة بالصورة.
  • رجل موضعها الأرض و الأخرى على الكرسى.
  • حافظى على ظهرك مستقيم بدون تقوس أو إنحناء.
  • إسحبي الدامبل حتى يتخطى كوعك حدود جسمك ، ثم إنزلى مرة آخرى بهدوء.

قومى بآداء التمرين 3 مجموعات × 12 تكرار لكل إيد ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين التالى.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الثاني : Reach Overs :-


  • سوف نحتاج إلى Exercise Ball أو الكرة المطاطية ، يمكن تأدية التمرين على السرير ولكن فى هذه الحالة سيكون من الصعب أداء المدار الحركى الكامل للتمرين ، يمكن تأديته أيضاً على الكرسى ولكن سيكون هناك خطورة عدم ثبات الكرسى أو إهتزازه.
  • إستلقى بظهرك وإمسكى الدامبل بيديكي الإثنين ، إرجعل بالدامبل للخلف لأقصى درجة.
  • إحذرى من أن تؤذى مفصل الكتف.
  • إرجعى لنقطة البداية مرة آخرى.
  • حافظى على رأسك بمستوى مناسب لجسمك.

قومى بآداء التمرين 4 مجموعات × 10 تكرارات ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين التالى.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الثالث : T Lateral Raise :-


  • تمسكى بالدامبل و إنحنى بظهر قليلاً.
  • حافظى على إستقامة ظهرك بدون تقوس أو إنحناء.
  • إثني ركبتك درجة بسيطة جداً ، حافظى على مستوى رأسك فى مستوى الظهر على إستقامة واحدة.
  • إرفعى يديكي مثل الجناحات.
  • كوعك منحنى بشكل بسيط خلال التمرين.

قومى بآداء التمرين 3 مجموعات × 10 تكرارات ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين الأخير.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الرابع : Dumbbell Row :-


  • إتخذى وضعية تمرين الضغط وبيديكي الدامبلز.
  • ظهرك مستقيم ، الرأس و الرقبة و الظهر على نفس المستوى .
  • إسحبي الدامبل و إنزلي مرة آخرى بهدوء.
  • حافظى على ثباتك خلال التمرين ، قد يكون التمرين صعب عند البعض بسبب عدم التعود على وضعية تمرين الضغط ، لكن مع الوقت و المحاولة سوف تستطيعي إتمام هذا التمرين.

قومى بآداء التمرين 4 مجموعات × 12 تكرار لكل إيد ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

للحصول على أفضل نتيجة ، قومى بهذه التمارين 3 : 4 مرات إسبوعياً.

شاهدى الفيديو :- 


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864