Web Analytics
أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر


فى هذا المقال سوف تجدين 4 تمارين للتخلص من دهون الظهر بإستخدام الدامبل منزلياً ، أحب أن أوضح كالعادة أننا خلال التمارين نستهدف الألياف العضلية وليس الدهون ، ولا يوجد أي تمرين يحرق الدهون بشكل موضعى ، إذا كنتى تريدي نتيجة سريعة وحقيقة ، لابد أن تتبعي نظام غذائى مع عجز حراري ، التمارين الرياضية لها فائدة فى تسريع النتائج مع النظام الغذائى ففى خلال التمرين أو المجهود المبذول يتم حرق سعرات حرارية و مزيد من الدهون من بالجسم ، لكن الأساس هو النظام الغذائى ، تمرين بدون تغذية سيبقي الحال على ماهو عليه.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

التمرين الأول : Dumbbell Row


  • إسندى على كرسي بالطريقة الموضحة بالصورة.
  • رجل موضعها الأرض و الأخرى على الكرسى.
  • حافظى على ظهرك مستقيم بدون تقوس أو إنحناء.
  • إسحبي الدامبل حتى يتخطى كوعك حدود جسمك ، ثم إنزلى مرة آخرى بهدوء.

قومى بآداء التمرين 3 مجموعات × 12 تكرار لكل إيد ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين التالى.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الثاني : Reach Overs


  • سوف نحتاج إلى Exercise Ball أو الكرة المطاطية ، يمكن تأدية التمرين على السرير ولكن فى هذه الحالة سيكون من الصعب أداء المدار الحركى الكامل للتمرين ، يمكن تأديته أيضاً على الكرسى ولكن سيكون هناك خطورة عدم ثبات الكرسى أو إهتزازه.
  • إستلقى بظهرك وإمسكى الدامبل بيديكي الإثنين ، إرجعل بالدامبل للخلف لأقصى درجة.
  • إحذرى من أن تؤذى مفصل الكتف.
  • إرجعى لنقطة البداية مرة آخرى.
  • حافظى على رأسك بمستوى مناسب لجسمك.

قومى بآداء التمرين 4 مجموعات × 10 تكرارات ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين التالى.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الثالث : T Lateral Raise


  • تمسكى بالدامبل و إنحنى بظهر قليلاً.
  • حافظى على إستقامة ظهرك بدون تقوس أو إنحناء.
  • إثني ركبتك درجة بسيطة جداً ، حافظى على مستوى رأسك فى مستوى الظهر على إستقامة واحدة.
  • إرفعى يديكي مثل الجناحات.
  • كوعك منحنى بشكل بسيط خلال التمرين.

قومى بآداء التمرين 3 مجموعات × 10 تكرارات ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية ، ثم خدى راحة دقيقة قبل التمرين الأخير.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

التمرين الرابع : Dumbbell Row


  • إتخذى وضعية تمرين الضغط وبيديكي الدامبلز.
  • ظهرك مستقيم ، الرأس و الرقبة و الظهر على نفس المستوى .
  • إسحبي الدامبل و إنزلي مرة آخرى بهدوء.
  • حافظى على ثباتك خلال التمرين ، قد يكون التمرين صعب عند البعض بسبب عدم التعود على وضعية تمرين الضغط ، لكن مع الوقت و المحاولة سوف تستطيعي إتمام هذا التمرين.

قومى بآداء التمرين 4 مجموعات × 12 تكرار لكل إيد ، بين كل مجموعة و الآخرى راحة 15 ثانية.

أفضل 4 تمارين بالدامبل للتخلص من دهون الظهر

للحصول على أفضل نتيجة ، قومى بهذه التمارين 3 : 4 مرات إسبوعياً.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864