Web Analytics
تردد التمرين المناسب لخسارة الوزن !

تردد التمرين المناسب لخسارة الوزن !

تردد التمرين المناسب لخسارة الوزن !

تردد التمرين المناسب لخسارة الوزن !


أعتقد أنك لاحظت التناقض و التضارب فى الدعايات التجارية عن أساليب خسارة الوزن ، ترى إعلانات ومنشورات على التلفاز أو الإنترنت أو حتى على منصات التواصل الإجتماعى تعدك بالحصول على جسم مثالى أن تناولت منتجاتهم دون ممارسة التمارين الرياضية ، كما قد ترى إعلان آخر لأحدث التقنيات و الأدوات الرياضية ودورها على فقدان الوزن بدون اي مجهود منك .

ولا تقتصر الكوميديا علي التناقض بين المسوقين ففي عام 2008 نصت التوصيات الفيدرالية علي أن 150 دقيقة فى الإسبوع من التمارين المعتدلة كافية للوصول إلى نتائج صحية ممتازة ، بينما بقى معهد الطب The Institute Of Medicine متمسكاً بتوصيات عام 2002 التى نصت على أن 420 دقيقة علي ألأقل من التمارين المعتدلة هى الحد الأدنى لمنع إصابتك بالبدانة أو إكتسابك وزناً زائداً  ، ويبقي السؤال المحير الذى نبحث له عن إجابة قاطعة ألا وهو هل للنشاط البدنى أهمية كبيرة في الحفاظ على شكل مثالي أو لخسارة الوزن ؟ و إذا كان كذلك فما المقدار المطلوب من التمارين التى عليك أن تقوم بها لتحقيق هذا الهدف ؟

للإجابة عن هذا السؤال تم إعداد دراسة ضخمة قادتها الدكتورة آي مين لي I-Min Lee من جامعة هارفرد Harvard University ، حيث تحرت مع فريقها البحثي فرص تغير الوزن لدى 34000 إمرأة علي مدى 15 عاماً وعلى العديد من معدلات النشاط البدنى ، مترافقاً مع نظام غذائى قياسي ، وقسيموا السيدات المشاركات إلى 3 مجموعات :-

  • الأولى : تشمل السيدات اللاتي يتمرنن أقل من 150 دقيقة فى الإسبوع ( وهو الحد الفيدرالى الأدنى ).
  • الثانية : تشمل السيدات اللاتي يتمرنن لمدة 150 : 420 دقيقة إسبوعياً.
  • الثالثة : تشمل السيدات اللاتي يتمرنن أكثر من 420 دقيقة إسبوعيا ( وهو توصيات المعهد الطبي ).

وقد توصلت الدكتورة آي مين لي و فريقها إلى نتيجتين مثيرتين للإهتمام ، الأولى هى أن السيدات في المجموعتين الأقل نشاطاً ( الأولى و الثانية ) قد كسبوا وزناً أكبر خلال التجربة من المجموعة الأكثر نشاطاً ( الثالثة ) ، وكان الفرق بين المجموعتين الأقل نشطاً مهملاً وهذا يعني أن التدريب أكثر من 150 دقيقة إسبوعياً لكن أقل من 420 دقيقة إسبوعياً لا يقدم فائدة ملموسة إحصائياً أكثر من التمرين أقل من 150 دقيقة إسبوعياً ، وكانت النتيجة الثانية توضح بأن السيدات أصحاب مؤشر كتلة الجسم BMI الأدنى من 25 هن اللواتى قد كسبن وزناً أقل عندما تمرنن فترة طويلة فقط ، وبمعنى آخر فأن التمرين لدى النساء البدينات أو زائدات الوزن لم يساعدهن علي فقدان الوزن .

بحسب تقرير فريق البحث فأنه بمجرد أن تصل إلى مرحلة الوزن الزائد أو السمنة المفرطة فربما يكون الأوان قد فات ، لأن التمارين الرياضية وحدها لن تساعد علي نزول الوزن أو فقدان الدهون ، بل ينبغي إن ترتبط التمارين مع نظام غذائى صحي و مدروس و متوازن لخسارة الوزن ، وتبين هذه الدراسة أن التوصيات الفيدرالية بـ 150 دقيقة إسبوعياً تعد غير كافية للوقاية من زيادة الوزن ولكنها من جانب آخر مدة كافية لتقليل خطر الأمراض المزمنة ، وكما هو الحال فى جميع الأمور المتعلقة بالصحة ، تعتمد الإجابة الدقيقة على هذا السؤال حسب حالتك الفردية والتى قد تختلف من شخص إلى آخر .

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864