فى أى مرحلة من النوم تشفى العضلات وتفرز الهرمونات !؟
مازال البعض يعتقد بأن النوم مضيعة للوقت أو إنه عملية يتوقف خلالها الجسم عن العمل كما قرأت في أحد الصفحات علي الفيس بوك إلا أن ذلك غير حقيقى تماماً ، النوم في الواقع عملية معقدة ومتداخلة جداً يحدث خلالها الكثير من الأمور التى تساعدنا علي الشهور بصحة جيدة والوقاية من الأمراض و تعافي العضلات أو الأنسجة العضلية المتضررة من التدريبات والكثير من الفوائد الصحية التى تعود علينا من خلال نوم صحي مناسب.
من المعروف أن الإنسان يقضى ثلث عمره في النوم ، ومع ذلك لا يزال الكثيرون يجهلون ما يحدث خلال عملية النوم ، و للأمانة حتى العلماء لم يحلوا الكثير من ألغاز النوم حتى هذه اللحظة ، لا تزال العديد من الأسئلة حول النوم لا يجدون لها إجابة مثل تحديد مصير الوعى خلال عملية النوم على سبيل ، وعلى الرغم من ذلك يمكننى القول أن العلماء وصلوا إلى مرحلة متقدمة من فهم العديد من العملية التى تحدث داخل النوم ، حيث إستطاع العلماء والباحثون بعد الكثير جداً من الدراسات والتجارب تقسيم النوم إلى أربعة مراحل تتدرج بحسب درجة عمق النوم وتصرفات الجسم خلالها ، والجدير أن هناك بعض المراحل قد قسمت النوم على مرحلتين فقط ولكن أنا أفضل تقسيمها على 4 مراحل لمزيد من التفصيل و الوضوح.
و فيما يلي سأناقش المراحل الأربعه مع نظرة مقربة علي بعض الأمور المعقدة التى تقوم بها أجسامنا كل ليلة خلال النوم :-
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
المرحلة الأولى
وهى الوقت بين اليقظة و مرحلة النوم المتوسط ، وفى هذه المرحلة يكون من السهل لأى شخص أن يوقظك خلالها ، ولو إستقيظت في هذه المرحلة سنشعر أنك لم تنم إطلاقاً ، تبدأ في هذه المرحلة العضلات في الإسترخاء و تبدأ العينين في التحرك ببطئ ذهاباً و إياباً.
المرحلة الثانية
وهى مرحلة النوم المتوسط العميق حيث أن النوم لا يكون عميقاً بشكل كافي ، بجانب أن المرء لا يستقيظ بسهولة ، وتساوي هذه المرحلة نصف مدة النوم الإجمالية ، وفي هذه المرحلة تتباطأ الموجات الدماغية و معدل ضربات القلب ، أيضاً ينخفض ضغط الدم مما يعني إنه خلال هذه فترة من النوم يحصل الجهاز القلب الوعائي علي قسط من الراحة ، و هذا ما يفسر الفوائد الكثيرة لهذه المرحلة علي قلوبنا و أوعيتنا الدموية.
المرحلة الثالثة
هى أعمق مراحل النوم وفيها تتباطأ الموجات الدماغية أكثر ، بالإضافة إلى إنخفاض تردد معظم وظائف الجسم ، فتبطأ عملية التنفس و ينخفض ضغط الدم ، وفي هذه المرحلة يتم إصلاح الأنسجة العضلية التالفة من خلال عملية يطلق عليها الٍإستشفاء العضلي حيث يتدفق الدم إلى العضلات ويتم إصلاح الأنسجة وبالتالى يتمكن الجسم من إصلاح نفسه ، كما تفرز في هذه المرحلة بعض الهرمونات مثل هرمون النمو Growth Hormone ، لذلك هي أهم مراحل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، والجدير بالذكر أنه في هذه المرحلة يمكن للشخص أن يسير أو يتحدث ، و لإنها أعمق مرحل النوم فأنه من الصعب جداً إستقياظ المرء فيها مما يفسر صعوبة إيقاظ إولئك الذين يسيرون خلال نومهم.
مرحلة حركة العين السريعة ( REM )
يعبر الإنسان علي الأحلام في هذه المرحلة من النوم ، وتدعى بمرحلة النوم المتناقض أو التناقضى Paradoxical Sleep لأن الجسم يكون نائماً بينا يضئ الدماغ أثناء تخطيط موجاته كأنه مستقيظ ولكنه في الحقيقة نائم ، خلال هذه المرحلة أيضاً تصبح حركة العين سريعة جداً ومن هنا جاءت إسم مرحلة حركة العين السريعة REM - Rapid Eye Movement Sleep ، في هذه المرحلة تشل العضلات و هو أمر منطقي حتي لا يستطيع المرء أن يتفاعل مع خلال أحلامه و يؤذي نفسه أو يؤذي غيره.
الخلاصة
كما قلت لك في البداية أنه لا تزال العديد من الأمور المتعلقة النوم غامضة ، حيث يعلن الباحثون أنه خلال مرحلة ما من النوم لم يتم تحديدها بعد ، يقوم جسمك بتنظيم مستويات الهرمونات التى تتحكم فى الجوع ، كما تثبت دماغك الذكريات و المعلومات التى تعلمتها في اليوم السابق ، ولكن الأمر الذي يهمنا و أريد أن أؤكده لك هو الأهتمام بنوم طويل متواصل غير متقطع حتى تحصل علي مراحل النوم كاملة مما يساهم في إتمام عمليات الإستشفاء العضلي و إفراز الهرمونات الهامة بشكل كامل مثل هرمون النمو الذي يفرز في المرحلة الثالثة من النوم ، لذلك فالنوم مدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً بشكل متواصل هو أمر هام جداً لا يمكن إهماله.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.