Web Analytics
الحمل التدريبى الرياضى
الحمل التدريبى الرياضى

الحمل التدريبى الرياضى


يقصد بحمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ، وحجم التأثيرات الفسيولوجية و البدنية و المورفولوجية التى تحدث بالجسم نتيجة لذلك ، حيث يمكن تعريف الحمل التدريبي بأنه الجهد أو العبء الذي يقع علي أجهزة الجسم المختفة خلال أداء اللاعب لجرعات تدريبية ، ومقدار ما يتطلبه ذلك الجهد من طاقات فسيولوجية و بدنية و نفسية و عصبية ، حيث أن مصطلح الحمل التدريبي أشمل من مصطلح الشدة التدريبية وسترى هذا في السطور القادمة.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

أنواع مكونات الحمل التدريبى


ينقسم الحمل التدريبي إلى نوعين هما :-

الحمل التدريبي الداخلي Inner Load Training :-
ويقصد به حجم التأثيرات الفسيولوجية و النفسية الواقعة علي أجهزة الجسم الداخلية كنتيجة لأداء الجهد المبذول .

الحمل التدريبي الخارجي Outer Load Training :-
والمقصود بهذا النوع من الحمل هو جهد العمل أو الأداء المتمثل في التدريبات البدنية ، وهذا الحمل بدوه يشتمل علي ثلاثة مكونات ، هم:-

  • شدة الحمل Intensity Of Load : وتعني مستوي القوة أو السرعة أو الصعوبة المميز للأداء .
  • حجم الحمل Quantity Of Load : ويقصد به طول فترة أداء الحمل مقاساً بالزمن ، أو طول المسافة مقاساً بالمتر أو الكيلومتر ، كما يتضمن أيضاً عدد مرات تكرار التمرين ، أو عدد الكيلوجرامات أو الأطنان التى يتم رفعها في تدريبات الأثقال مثلاً ، وعموماً يمكن تمييز مكونين لحجم الحمل هما : فترة دوام الحمل Duration و تكرار الحمل Frequency .
  • كثافة الحمل Density Of Load : وهي تعني العلاقة بين فترات الراحة البينية و شدة الحمل ، أو بين الحمل و الراحة خلال أداء الجرعة التدريبية او خلال وحدة التدريب ككل ( الساعة التدريبية ).

تصنيف مستويات الحمل التدريبي


تتباين مستويات الحمل التدريبي وفقاً لأهداف الوحدة التدريبية ومجمل مكونات جرعة التدريب ، ويستخدم المدربون ما يعرف بحمل التدريب التموجى Wavy Load Training الذي يعتمد علي أنظمة متنوعة من تشكيل درجة وشدة الحمل التى تتراوح ما بين الدرجة المنخفضة و درجة الحمل الأقصي ، كما يعتمد المدربين أو أخصائيين القياسات الفسيولوجية علي عدد من المؤشرات التى تعبر عن مقدار الحمل أو الجهد المبذول ، من بين تلك المؤشرات ما يستخدم النسبة المئوية لأقصى ما يستطيع اللاعب أداؤه ، ومنا ما يعتمد علي مؤشرات فسيولوجية محددة كدلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، والجدولين الآتيين يعرضان بعضاً من تصنيف مستويات الحمل التدريبي طبقاً لبعض من تلك المؤشرات .

تصنيف مستويات الحمل التدريبي للتدريبات التى تعتمد على مؤشر نبض القلب

مستويات الحمل
تمرينات القوةالتدريبات التى تعتمد على أعلى مؤشر نبض
شدة الحمل ( أقصى قوة )التكرارمعدل النبض ( نبضة / ق )
حمل تدريبي منخفض20 % : 35 %أكثر من 20حتى 130
حمل تدريبي بسيط35 % : 60 %16:20131 : 150
حمل تدريبي متوسط60 % : 75 %10:15151 : 165
حمل تدريبي مرتفع75 % : 90 %09:05166 : 180
أقصى حمل تدريبي90 % : 100 %04:01أكثر من 180


تصنيف مستويات الحمل التدريبي وفقاً لإستهلاك الطاقة ومعدل التنفس
مستوى الحملمعدل الإستهلاك الطاقة ( سعرة حرارية / دقيقة )معدل التنفس ( مرة / دقيقة )
حمل تدريبي منخفض01:05أقل من 14
حمل تدريبي متوسط06:1014:16
حمل تدريبي مرتفع11:1516:20
أقصى حمل تدريبي16:2020:25


الخلاصة


حمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ومن دلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، يجب عليك أن تكون علي علم ودراسة بكل هذه الأمور فهذه أساسيات التدريب وسواء كنت لاعباً أو مدرباً يجب عليك معرفة هذه الأساسيات التدريبية .


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864