الحمل التدريبى الرياضى

الحمل التدريبى الرياضى

يقصد بحمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ، وحجم التأثيرات الفسيولوجية و البدنية و المورفولوجية التى تحدث بالجسم نتيجة لذلك ، حيث يمكن تعريف الحمل التدريبي بأنه الجهد أو العبء الذي يقع علي أجهزة الجسم المختفة خلال أداء اللاعب لجرعات تدريبية ، ومقدار ما يتطلبه ذلك الجهد من طاقات فسيولوجية و بدنية و نفسية و عصبية ، حيث أن مصطلح الحمل التدريبي أشمل من مصطلح الشدة التدريبية وسترى هذا في السطور القادمة.

الحمل التدريبى الرياضى
الحمل التدريبى الرياضى

أنواع مكونات الحمل التدريبى :-


ينقسم الحمل التدريبي إلى نوعين هما :-

الحمل التدريبي الداخلي Inner Load Training :-


ويقصد به حجم التأثيرات الفسيولوجية و النفسية الواقعة علي أجهزة الجسم الداخلية كنتيجة لأداء الجهد المبذول .

الحمل التدريبي الخارجي Outer Load Training :-


والمقصود بهذا النوع من الحمل هو جهد العمل أو الأداء المتمثل في التدريبات البدنية ، وهذا الحمل بدوه يشتمل علي ثلاثة مكونات ، هم :-
1 ) شدة الحمل Intensity Of Load : وتعني مستوي القوة أو السرعة أو الصعوبة المميز للأداء .
2 ) حجم الحمل Quantity Of Load : ويقصد به طول فترة أداء الحمل مقاساً بالزمن ، أو طول المسافة مقاساً بالمتر أو الكيلومتر ، كما يتضمن أيضاً عدد مرات تكرار التمرين ، أو عدد الكيلوجرامات أو الأطنان التى يتم رفعها في تدريبات الأثقال مثلاً ، وعموماً يمكن تمييز مكونين لحجم الحمل هما : فترة دوام الحمل Duration و تكرار الحمل Frequency .
3 ) كثافة الحمل Density Of Load : وهي تعني العلاقة بين فترات الراحة البينية و شدة الحمل ، أو بين الحمل و الراحة خلال أداء الجرعة التدريبية او خلال وحدة التدريب ككل ( الساعة التدريبية ).

تصنيف مستويات الحمل التدريبي :-


تتباين مستويات الحمل التدريبي وفقاً لأهداف الوحدة التدريبية ومجمل مكونات جرعة التدريب ، ويستخدم المدربون ما يعرف بحمل التدريب التموجى Wavy Load Training الذي يعتمد علي أنظمة متنوعة من تشكيل درجة وشدة الحمل التى تتراوح ما بين الدرجة المنخفضة و درجة الحمل الأقصي ، كما يعتمد المدربين أو أخصائيين القياسات الفسيولوجية علي عدد من المؤشرات التى تعبر عن مقدار الحمل أو الجهد المبذول ، من بين تلك المؤشرات ما يستخدم النسبة المئوية لأقصى ما يستطيع اللاعب أداؤه ، ومنا ما يعتمد علي مؤشرات فسيولوجية محددة كدلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، والجدولين الآتيين يعرضان بعضاً من تصنيف مستويات الحمل التدريبي طبقاً لبعض من تلك المؤشرات .

الحمل التدريبى الرياضى

الحمل التدريبى الرياضى

الخلاصة :-


حمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ومن دلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، يجب عليك أن تكون علي علم ودراسة بكل هذه الأمور فهذه أساسيات التدريب وسواء كنت لاعباً أو مدرباً يجب عليك معرفة هذه الأساسيات التدريبية .


المصادر و الدراسات و المراجع المستخدمة في المقال


مصـدر     مصـدر    مصـدر

مصـدر    مصـدر     مصـدر

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر