Web Analytics
الحمل التدريبى الرياضى
الحمل التدريبى الرياضى

الحمل التدريبى الرياضى


يقصد بحمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ، وحجم التأثيرات الفسيولوجية و البدنية و المورفولوجية التى تحدث بالجسم نتيجة لذلك ، حيث يمكن تعريف الحمل التدريبي بأنه الجهد أو العبء الذي يقع علي أجهزة الجسم المختفة خلال أداء اللاعب لجرعات تدريبية ، ومقدار ما يتطلبه ذلك الجهد من طاقات فسيولوجية و بدنية و نفسية و عصبية ، حيث أن مصطلح الحمل التدريبي أشمل من مصطلح الشدة التدريبية وسترى هذا في السطور القادمة.


أنواع مكونات الحمل التدريبى :-


ينقسم الحمل التدريبي إلى نوعين هما :-

الحمل التدريبي الداخلي Inner Load Training :-
ويقصد به حجم التأثيرات الفسيولوجية و النفسية الواقعة علي أجهزة الجسم الداخلية كنتيجة لأداء الجهد المبذول .

الحمل التدريبي الخارجي Outer Load Training :-
والمقصود بهذا النوع من الحمل هو جهد العمل أو الأداء المتمثل في التدريبات البدنية ، وهذا الحمل بدوه يشتمل علي ثلاثة مكونات ، هم:-

  • شدة الحمل Intensity Of Load : وتعني مستوي القوة أو السرعة أو الصعوبة المميز للأداء .
  • حجم الحمل Quantity Of Load : ويقصد به طول فترة أداء الحمل مقاساً بالزمن ، أو طول المسافة مقاساً بالمتر أو الكيلومتر ، كما يتضمن أيضاً عدد مرات تكرار التمرين ، أو عدد الكيلوجرامات أو الأطنان التى يتم رفعها في تدريبات الأثقال مثلاً ، وعموماً يمكن تمييز مكونين لحجم الحمل هما : فترة دوام الحمل Duration و تكرار الحمل Frequency .
  • كثافة الحمل Density Of Load : وهي تعني العلاقة بين فترات الراحة البينية و شدة الحمل ، أو بين الحمل و الراحة خلال أداء الجرعة التدريبية او خلال وحدة التدريب ككل ( الساعة التدريبية ).

تصنيف مستويات الحمل التدريبي :-


تتباين مستويات الحمل التدريبي وفقاً لأهداف الوحدة التدريبية ومجمل مكونات جرعة التدريب ، ويستخدم المدربون ما يعرف بحمل التدريب التموجى Wavy Load Training الذي يعتمد علي أنظمة متنوعة من تشكيل درجة وشدة الحمل التى تتراوح ما بين الدرجة المنخفضة و درجة الحمل الأقصي ، كما يعتمد المدربين أو أخصائيين القياسات الفسيولوجية علي عدد من المؤشرات التى تعبر عن مقدار الحمل أو الجهد المبذول ، من بين تلك المؤشرات ما يستخدم النسبة المئوية لأقصى ما يستطيع اللاعب أداؤه ، ومنا ما يعتمد علي مؤشرات فسيولوجية محددة كدلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، والجدولين الآتيين يعرضان بعضاً من تصنيف مستويات الحمل التدريبي طبقاً لبعض من تلك المؤشرات .

تصنيف مستويات الحمل التدريبي للتدريبات التى تعتمد على مؤشر نبض القلب

مستويات الحمل
تمرينات القوةالتدريبات التى تعتمد على أعلى مؤشر نبض
شدة الحمل ( أقصى قوة )التكرارمعدل النبض ( نبضة / ق )
حمل تدريبي منخفض20 % : 35 %أكثر من 20حتى 130
حمل تدريبي بسيط35 % : 60 %16:20131 : 150
حمل تدريبي متوسط60 % : 75 %10:15151 : 165
حمل تدريبي مرتفع75 % : 90 %09:05166 : 180
أقصى حمل تدريبي90 % : 100 %04:01أكثر من 180


تصنيف مستويات الحمل التدريبي وفقاً لإستهلاك الطاقة ومعدل التنفس
مستوى الحملمعدل الإستهلاك الطاقة ( سعرة حرارية / دقيقة )معدل التنفس ( مرة / دقيقة )
حمل تدريبي منخفض01:05أقل من 14
حمل تدريبي متوسط06:1014:16
حمل تدريبي مرتفع11:1516:20
أقصى حمل تدريبي16:2020:25


الخلاصة :-


حمل التدريب الرياضي مجمل الأنشطة والمجهودات البدنية و العصبية  التى يقوم بها اللاعب خلال عمليات التدريب ومن دلالات أو علامات لمستوى الحمل التدريبي مثل معدل النبض ، ومعدل إستهلاك الطاقة ، معدلات تركيز حامض اللاكتيك في الدم ومعدلات التنفس و غيرها ، يجب عليك أن تكون علي علم ودراسة بكل هذه الأمور فهذه أساسيات التدريب وسواء كنت لاعباً أو مدرباً يجب عليك معرفة هذه الأساسيات التدريبية .


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864