Web Analytics
شدة النشاطات البدنية و أساليب قياسها

شدة النشاطات البدنية و أساليب قياسها

شدة النشاطات البدنية و أساليب قياسها

شدة النشاطات البدنية و أساليب قياسها


من المعروف إنه يختلف مستوى النشاط أو المجهود البدني بين اللإفراد من ناحية الشدة و النوع ، فعلى سبيل المثال بعض الأشخاص لا يبذلون نشاطاً بدنياً إلا للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة فقط لا غير ، وبعضهم يبذل مجهوداً أكبر إما عن طريق القيام بالتمارين الرياضية أو بسبب طبيعة عمله المرهقة أو أسلوب حياته ، وفى الغالب يتم تقسيم النشاط البدني عند البالغين ضمن أربع المستويات  ألا وهو (خامل ، منخفض ، متوسط ، عالي).

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

 ويعتبر هذا التقسيم مفيداً جداً باعتبار هذه المستويات قاعدة عامة تظهر ارتباط مقدار النشاط البدني بالفوائد الصحية ، حيث أن :-
  • الخمول : هو عدم ممارسة الأنشطة الرياضية في الحياة اليومية.
  • النشاط المنخفض : هو ممارسة النشاط الرياضي لمدة 150 ( دقيقة /الأسبوع ) من التمارين معتدلة الشدة ، أو 75 ( دقيقة/الأسبوع ) من التمارين عالية الشدة.
  • النشاط المتوسط : هو ممارسة 150 : 300 ( دقيقة/الأسبوع ) من التمارين معتدلة الشدة ، أو 75 : 150 ( دقيقة/الأسبوع ) من التمارين عالية الشدة.
  • النشاط العالي : وهو ممارسة أكثر من 300 دقيقة أسبوعياًَ من التمارين معتدلة الشدة.

والجدول التالي يوضع لكم بعض الملاحظات حول هذه المستويات :-

جدول يوضح بعض الملاحظات حول هذه المستويات
مستوى النشاط البدنىمدة النشاط
(دقيقة / الإسبوع)
الفوائد الصحيةملاحظات
خامللا يتجاوز النشاط الحد الأساسىلا يوجدعدم ممارسة الرياضة غير صحى
منخفضنشاط يتجاوز الحد الأساسي لكن أقل من 150يقدم بعض الفوائديعتبر ممارسة مستويات منخفضة من النشاط أفضل من إتباع إسلوب حياة خامل
متوسط150 : 300فوائد كثيرةالنشاط فى الحد الأعلى لهذا المجال له فوائد إضافية و أكثر شمولاً من النشاط فى الحد الأدنى
عالىأكثر من 300فوائد إضافيةلم تحدد الدراسات الحالية حد أعلى للنشاط و الذى أعلاه لا تقدم التمارين الرياضية فوائد صحية إضافية

شدة التمرين


عند ممارسة الرياضة مثل  رياضة المشي أو رياضة ركوب الدراجة فإن شدة التمرين تكون مرتبطة مع درجة الشعور بصعوبة التمرين ، كما تنعكس أيضاً على العديد من الأمور مثل ضربات القلب و معدل التنفس والتعرق ومدى الشعور بتعب العضلات ، حيث توجد طريقتين رئيسيتين لقياس شدة التمرين .

الشعور بالتمرين


شدة التمرين عبارة عن مقياس شخصي للشعور بالصعوبة عند القيام بالتمارين الرياضيىة ، و بالطبع هذا المقياس يختلف من شخص لآخر عند القيام بنفس التمرين حسب قدرات كل فرد وطبيعة جسمه و تاريخه الرياضي و العديد من الأمور ، فعلي سبيل المثال يكون قياس شدة التمرين بواسطة الشعور عن طريق .

التمارين معتدلة الشدة : وهي التمارين التي تتميز بالعلامات التالية :-
  • تسرع التنفس دون الشعور باللهاث.
  • التعرق بشكل خفيف بعد 10 دقائق من التدريب.
  • إمكانية إجراء محادثة أثناء القيام بهذه التمارين لكن لا يمكن الغناء.

التمارين عالية الشدة : وهي التمارين التي تتميز بالعلامات التالية :-
  • التنفس عميق وسريع.
  • يحدث التعرق بعد دقائق قليلة من النشاط.
  • لا يمكن قول أكثر من بضع كلمات بدون التوقف من أجل التنفس.

معدل ضربات القلب


ويقدم معدل ضربات القلب نظرة أكثر وضوحاً عن شدة التمرين ، فبشكل عام يرتفع معدل ضربات القلب أكثر عند القيام بتمرين أكثر شدة ، حيث يتم قياس شدة التمرين بمراقبة مدى قوة ضربات القلب خلال التمرين ، وعليك معرفة المعدل الأقصى لضربات قلبك وهو الحد الأقصى لكيفية تعامل الجهاز القلبي الوعائي مع النشاط البدني ، والطريقة المعروفة لحساب المعدل الأقصى لضربات القلب هو طرح العمر من 220 ، والناتج يكون الرقم الأعلى للمرات التي ينبض فيها القلب بالدقيقة أثناء القيام بالتمرين ، ويكون تطابق معدل ضربات القلب مع مستويات شدة التمرين على النحو التالى :-
  • التمارين متوسطة الشدة : 50 % : 70 % من المعدل الأقصى لضربات القلب.
  • التمارين عالية الشدة : 70 % : 85 % من المعدل الأقصى لضربات القلب.

الخلاصة


عليك الحذر من أن تجهد نفسك كثيراً في التمارين بشكل يفوق طاقتك أو قدرتك ، فعلي سبيل المثال إذا كان نفسك قصيراً وتشعر بالألم ولا يمكنك التدرب كما خططت فإن شدة التمرين على الأغلب أعلى من مستوى لياقتك ، فعليك عندها خفض الشدة التدريبية قليلاً ثم ابدأ برفعها تدريجياً ، وإذا كنت شخص غير رياضي أو بدأت ببرنامج رياضي فابدأ بزيادة الشدة تدريجياً ولا تحمل جسمك أكثر من طاقته بشكل مفاجئ لأن ذلك بالطبع سينعكس بالسلب على العضلات والمفاصل والأوعية الدموية.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864