الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

تمرين السحب بالبار يعد من الأساسيات في معظم الجداول التدريبية فهو من التمارين المركبة القوية و الفعالة التى تستهدف عضلات منطقة الظهر ، دائماً ما نري شكلين مختلفين لقبضة اليد في هذا التمرين ، قبضة تقليدية حيث تكون راحة يدك للداخل ناحية جسمك و أخرى معكوسة تكون فيها راحة يديك للخارج فما الفارق بينهم و أيهما أفضل ! .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار
الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار 

التمرين الأول Bent Rows Neutral Grip :-


وهو قبضة تقليدية حيث تكون راحة يدك للداخل ناحية جسمك .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار
تمرين السحب بالقبضة التقليدية

وفيه يزيد التركزعلي المجنص Lats وتحديداً الجزء العلوي منه و الرومبويد Rhomboid Muscle و عضلة الترباس السفلي Lower Trapezius .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار
الترباس السفلي و الأوسط و البرمبويد و المجنص

التمرين الثاني Bent Rows Reverse Grip :-


وفيه تكون القبضة معكوسة حيث تكون فيها راحة يديك للخارج .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار
تمرين السحب قبضة معكوسة

وفيه يزيد التركزعلي المجنص Lats وتحديداً الجزء السفلي منه و عضلة البايسيبس Biceps و عضلة الترباس العلوى Upper Trapezius .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار
الترباس العلوي و البايسيبس و المجنص

أيهما أفضل :-


في الحالتين العضلات المذكورة جميعها تعمل ولكن بشكل متفاوت ، فعندما أقول بأن القبضة المعكوسة الترباس العلوي ، فهذا لا يعني بأن الترباس العلوي يعزل ولا يعمل إطلاقاً خلال القبضة التقليدية ، ولكن الفرق يكون في درجة التركيز أو الضغط علي مناطق دون مناطق ، يمكنك إختيار أي منهم حسب نقاط الضعف الخاصة بك وحسب ما تشعر بأنه يعطيك فائدة أكبر ، إستمع إلى جسدك فهو سيخبرك بأي التمرينين يستجيب له ويفضله .

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر