Web Analytics
الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار


الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار


تمرين السحب بالبار يعد من الأساسيات في معظم الجداول التدريبية فهو من التمارين المركبة القوية و الفعالة التى تستهدف عضلات منطقة الظهر ، دائماً ما نري شكلين مختلفين لقبضة اليد في هذا التمرين ، قبضة تقليدية حيث تكون راحة يدك للداخل ناحية جسمك و أخرى معكوسة تكون فيها راحة يديك للخارج فما الفارق بينهم و أيهما أفضل ! .

التمرين الأول Bent Rows Neutral Grip :-


وهو قبضة تقليدية حيث تكون راحة يدك للداخل ناحية جسمك .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

وفيه يزيد التركزعلي المجنص Lats وتحديداً الجزء العلوي منه و الرومبويد Rhomboid Muscle و عضلة الترباس السفلي Lower Trapezius .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

التمرين الثاني Bent Rows Reverse Grip :-


وفيه تكون القبضة معكوسة حيث تكون فيها راحة يديك للخارج .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

وفيه يزيد التركزعلي المجنص Lats وتحديداً الجزء السفلي منه و عضلة البايسيبس Biceps و عضلة الترباس العلوى Upper Trapezius .

الفارق بين القبضة التقليدية و المعكوسة لتمرين السحب بالبار

أيهما أفضل :-


في الحالتين العضلات المذكورة جميعها تعمل ولكن بشكل متفاوت ، فعندما أقول بأن القبضة المعكوسة الترباس العلوي ، فهذا لا يعني بأن الترباس العلوي يعزل ولا يعمل إطلاقاً خلال القبضة التقليدية ، ولكن الفرق يكون في درجة التركيز أو الضغط علي مناطق دون مناطق ، يمكنك إختيار أي منهم حسب نقاط الضعف الخاصة بك وحسب ما تشعر بأنه يعطيك فائدة أكبر ، إستمع إلى جسدك فهو سيخبرك بأي التمرينين يستجيب له ويفضله .

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864