تمرين التجديف بالبار Bent Over Row هو تمرين أساسي في يوم الظهر ويعتبر أحد أفضل تمارين بناء العضلات التي يمكنك القيام بها . ويمثل التجديف بالبار تمرين أساسي في معظم جداول بناء العضلات .

أولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات يستخدمون التجديف بالبار لاستهداف عضلات الظهر Back وعضلة البايسيبس Bicep وعضلات الجذع Core . أيضاً لاعبى رفع الأثقال Powerlifting يقومون بأداء تمرين التجديف بالبار لزيادة قوتهم في الحركات الثلاث الكبرى.

عادة ما يستخدم تمرين التجديف بالبار لبناء وتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر (العضلة الظهرية العريضة Latissimus Dorsi ، والرمبويد Rhomboids ، والترابيس Trapezius) . ومع ذلك ، فإنه يتطلب مساعدة من عضلات أسفل الظهر Low Back والجذع Core والذراعين Arms لأداء تمرين التجديف بالبار بشكل صحيح.

الظهر عبارة عن مجموعة عضلية صعبة البناء والتقوية . في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في تغيير الدرجة التي تؤدي بها تمرين التجديف وكذلك وضع اليد على القضيب الحديدى . بغض النظر ، فإن التجديف بالبار هو تمرين رائع لتضمينه في تمرين الظهر.