Web Analytics
شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization


سأتحدث في هذا المقال عن عامل مهم من علوم تصميم البرامج التدريبية و التى يجب أن تكون علي دراية بها ، يسمى هذا العلم بالـ Periodization أو التقسيم التدريبي ، تم إكتشاف التقسيم التدريبي عن طريق الإتحاد السوفيتي سنة 1960 في الألعاب الأوليمبية و الهدف منها هي تدوير الحمل خلال فترة تدريبية طويلة وتغير البرنامج التدريبي خلال فترات معينة للوصول إلى هدف ما ، الجسم فعلا قد يعتاد أذا وضعت عليه نفس المؤثر الخارجي لفترة طويلة. يجب تغيير عناصر البرنامج بطريقة سليمة و ممنهجة لتحقيق هدف محدد ، و هذا يحدث في لعبة كمال الأجسام و كل الرياضات الأخرى ، كما أن من احد فوائد تغيير البرنامج كل فترة هو كسر الملل و جعلك تتمرن بحماسة مع برنامج جديد.

هناك ثلاثة أنواع من التقسيم التدريبي :-
  • التقسيم التدريبي الخطي Linear Periodization.
  • التقسيم التدريبي غير الخطي Non Linear Periodization.
  • التقسيم التدريبي الترددى Regression Periodization .

التقسيم الخطي Linear Periodization :-


وهو التغيير في النظام التدريبي بحيث يتخفض التكرارات مع زيادة الوزن تدريجياً ، مثال : -
  • أن تتمرن شهرين بتكرارات عالية و وزن قليل نسبياً .
  • ثم شهرين بتكرارات متوسطة بوزن أعلي.
  • ثم شهرين بتكرارات منخفضة مع زيادة الوزن.
بالطبع فترة الشهرين هي مجرد مثال فالفترة يتم تحديدها حسب هدفك و حسب ميعاد البطولة ،  لكن هناك قصور في هذه الطريقة لان الجسم يفقد المهارة و القوة التي اكتسبها في شهرين عندما ينتقل الى برنامج أخر لمدة شهرين كاملين أو أكثر.

التقسيم الغير خطي Non Linear Periodization :-


و فيها يتم تغيير عناصر البرنامج من تكرارات و أوزان و فترات راحة و سرعة و شدة حمل و غيرها ، خلال الحصة التدريبية الواحدة أو الأسبوع الواحد ، و هذا يمضن تحسنك من أسبوع الى آخر في كل العناصر التدريبية المختلفة .

التقسيم التدريبي الترددى Regression Periodization :-


وهو يشبه التقسيم الخطي ولكنه عكسه من ناحية الأوزان و التكرارات ، مثال:-
  • أن تتمرن شهرين بتكرارات منخفضة و وزن عالى .
  • ثم شهرين بتكرارات متوسطة بوزن أقل نسبياً .
  • ثم شهرين بتكرارات عالية مع وزن أقل .
أيضا مثل التقسيم الخطي هناك قصور في هذه الطريقة لان الجسم يفقد المهارة و القوة التي اكتسبها في شهرين عندما ينتقل الى برنامج أخر لمدة شهرين كاملين أو أكثر.

أيهم أفضل :-


التقسيم الغير خطي Non Linear Periodization هو أفضلهم ، حيث يمكنك فيه الجمع بين التقسيم الترددي Regression و التقسيم الخطى Linear ، كما يمكنك التغير المستمر والتطور في عناصر البرنامج التدريبي من تكرارات و أوزان وفترات راحة وسرعة وحمل خلال الحصة التدريبية الواحدة و الإسبوع الواحد بالطبع يعطي نتائج أفضل ويضمن تحسنك من إسبوع إلى آخر في كل العناصر التدريبية المختلفة.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864