شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

سأتحدث في هذا المقال عن عامل مهم من علوم تصميم البرامج التدريبية و التى يجب أن تكون علي دراية بها ، يسمى هذا العلم بالـ Periodization أو التقسيم التدريبي ، تم إكتشاف التقسيم التدريبي عن طريق الإتحاد السوفيتي سنة 1960 في الألعاب الأوليمبية و الهدف منها هي تدوير الحمل خلال فترة تدريبية طويلة وتغير البرنامج التدريبي خلال فترات معينة للوصول إلى هدف ما ، الجسم فعلا قد يعتاد أذا وضعت عليه نفس المؤثر الخارجي لفترة طويلة. يجب تغيير عناصر البرنامج بطريقة سليمة و ممنهجة لتحقيق هدف محدد ، و هذا يحدث في لعبة كمال الأجسام و كل الرياضات الأخرى ، كما أن من احد فوائد تغيير البرنامج كل فترة هو كسر الملل و جعلك تتمرن بحماسة مع برنامج جديد.

شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization
شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

هناك ثلاثة أنواع من التقسيم التدريبي :-


- التقسيم التدريبي الخطي Linear Periodization.
- التقسيم التدريبي غير الخطي Non Linear Periodization.
- التقسيم التدريبي الترددى Regression Periodization .

التقسيم الخطي Linear Periodization :-


وهو التغيير في النظام التدريبي بحيث يتخفض التكرارات مع زيادة الوزن تدريجياً ، مثال : -
- أن تتمرن شهرين بتكرارات عالية و وزن قليل نسبياً .
- ثم شهرين بتكرارات متوسطة بوزن أعلي.
- ثم شهرين بتكرارات منخفضة مع زيادة الوزن.
بالطبع فترة الشهرين هي مجرد مثال فالفترة يتم تحديدها حسب هدفك و حسب ميعاد البطولة ،  لكن هناك قصور في هذه الطريقة لان الجسم يفقد المهارة و القوة التي اكتسبها في شهرين عندما ينتقل الى برنامج أخر لمدة شهرين كاملين أو أكثر.

التقسيم الغير خطي Non Linear Periodization :-


و فيها يتم تغيير عناصر البرنامج من تكرارات و أوزان و فترات راحة و سرعة و شدة حمل و غيرها ، خلال الحصة التدريبية الواحدة أو الأسبوع الواحد ، و هذا يمضن تحسنك من أسبوع الى آخر في كل العناصر التدريبية المختلفة .

التقسيم التدريبي الترددى Regression Periodization :-


وهو يشبه التقسيم الخطي ولكنه عكسه من ناحية الأوزان و التكرارات ، مثال:-
- أن تتمرن شهرين بتكرارات منخفضة و وزن عالى .
- ثم شهرين بتكرارات متوسطة بوزن أقل نسبياً .
- ثم شهرين بتكرارات عالية مع وزن أقل .
أيضا مثل التقسيم الخطي هناك قصور في هذه الطريقة لان الجسم يفقد المهارة و القوة التي اكتسبها في شهرين عندما ينتقل الى برنامج أخر لمدة شهرين كاملين أو أكثر.

أيهم أفضل :-


التقسيم الغير خطي Non Linear Periodization هو أفضلهم ، حيث يمكنك فيه الجمع بين التقسيم الترددي Regression و التقسيم الخطى Linear ، كما يمكنك التغير المستمر والتطور في عناصر البرنامج التدريبي من تكرارات و أوزان وفترات راحة وسرعة وحمل خلال الحصة التدريبية الواحدة و الإسبوع الواحد بالطبع يعطي نتائج أفضل ويضمن تحسنك من إسبوع إلى آخر في كل العناصر التدريبية المختلفة .


المصادر و الدراسات و المراجع المستخدمة في المقال


مصـدر     مصـدر     مصـدر

مصـدر      مصـدر     مصـدر


شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization
.
شرح أنواع التقسيم التدريبي Periodization

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر