Web Analytics
أسباب قد تجهلها تسبب زيادة الوزن ! إحذر منها

أسباب قد تجهلها تسبب زيادة الوزن ! إحذر منها

أسباب قد تجهلها تسبب زيادة الوزن ! إحذر منها

أسباب قد تجهلها تسبب زيادة الوزن ! إحذر منها


أنت تعرف أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن تنتج عن تناول كمية من الطعام أكبر من الكمية التي نحتاجها ، بمعنى آخري زيادة الوزن هو تناول كمية من السعرات الحرارية كبر من كمية السعرات الحرارية المصروفة خلال النشاط البدني لذلك عليك فهم طاقة الغذاء والطاقة اللازمة للجسم وما يؤثر عليها لتحديد إحتياجاتك من السعرات الحرارية حتى لا تقع في فخ السمنة المفرطة، سأعرض عليك فيما يلي بعض الأسباب الخفية التي تصادفك في حياتك اليومية والتي يجب تجنبها لتحسين نمط حياتك و الوصول إلى الوزن المثالي وتجنب بعض الأمراض المتعلقة بالبدانة .

أمثلة للأسباب التى قد تسبب زيادة الوزن :-


التوتر العصبي :-
السبب : أن الكثير من الناس يحاولون التخفيف من التوتر والضغط العصبي بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات ، حيث تبين الدراسات أن الشعور بالتوتر يسهل عملية التوجه إلى الأطعمة السكرية مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن .
الحل : فالحل يكمن في تناول وجبة خفيفة والتحكم في الذات ، كما ينصح بإيجاد طرق أخرى للتغلب على التوتر بعيداً عن تناول الطعام ، مثل ممارسة التمارين الرياضية حيث تساعد التمارين على تعزيز الراحة العقلية عن طريق تحرير الاندروفين Endorphins الذي يساعد في التخلص من التوتر.

السهر لوقت متأخر :-
السبب : أظهرت بعض الأبحاث أن نقص النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ، وأن هنالك علاقة قوية بين نقص النوم وعدم فقدان الوزن .
الحل : فالحل يكمن في النوم لمدة أطول ، فالنوم يعتبر عاملاً أساسياً للحصول على صحة جيدة وليس هدراً للوقت كما يعتبر في الوقت الحالي.

مشاهدة التلفاز :-
السبب : للأسف الكثير من الاشخاص يستهلكون سعرات حرارية لايحتاجون إليها أثناء مشاهدة التلفاز ، لأنهم وعلى الأغلب يتناولون الأطعمة الكثيفة المحتوى من السعرات الحرارية كالشيبسي والشوكولاتة.
الحل : فالحل يكمن في القيام نشاط جسدي أكثر يومياً ، مثل المشي الى العمل ، المدرسة ، السوبرماركت ، وكما يفضل قضاء وقت أقل أمام التلفاز، ومن الممكن القيام ببعض التمارين خلال مشاهدة التلفاز كاللعب على الدراجة الثابتة مثلاً.

الاطعمة التى يطلق عليها " طعام قليل الدسم" :-
السبب : الكثير من الأطعمة المنتشرة في المتاجر والمحلات و المطاعم والتى تصنف على أنها أطعمة " قليلة الدسم" ويسوق لها علي هذا الأساس للأسف ذلك لا يعني خلوها من السعرات الحرارية ، بعض أخصائيي التغذية وجدوا أنه في بعض الحالات الأطعمة قليلة الدسم تحتوي نسباً عالية من السكر ، وبالتالي قد يحصل الشخص على كمية من السعرات الحرارية الإضافية دون أن يدري .
الحل : فالحل يكمن في النظر إلى إجمالي الطاقة والسعرات الحرارية ، فقد يحتوي الطعام كمية قليلة من الدسم ، إلا أنه يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية التي يحويها نفس النوع كامل الدسم.

بعض  الأدوية :-
السبب : زيادة الوزن يمكن أن يكون تأثيراً جانبياً شائعاً لكثير من العقاقير و الأدوية ، العقار الأكثر شيوعاً والذي يمكن أن يزيد الوزن هو الأستيرويد (Steroids) الذي يتم تناوله في كثير من الحالات مثل إلتهاب المفاصل أو الاكزيما أو الربو ، إضافة إلى عقاقير المضادات النفسية والانسولين .
الحل : فالحل هو التوقف عن تناول هذه الأدوية ما لم يسمح لك طبيبك الخاص بذلك ، وخلال تناولك هذه الأدوية كل ما تحتاجه التأكد من اتباعك حمية غذائية متوازنة بإشراف متخصص.

حجم الوجبة :-
السبب : في العقود القليلة الأخيرة إزداد حجم الحصة التي يتم الحصول عليها في المطاعم والمتاجر فقد أظهرت دراسة أن البرجر (على سبيل المثال) تضاعف حجمه منذ 1980 ومن غير المفاجئ الميل إلى تناول كمية أكبر عند الحصول على وجبة أكبر كما أظهرت الدراسات.
الحل : التعامل مع حجم الوجبة الأكبر وهو أمر يرتبط بالتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع دون محاولة إنهاء الوجبة ، مع تناول الطعام ببطء وبذلك يتم الحصول على فرصة أفضل لتجنب الشعور بالتخمة ، وفي البيت ، يجب تناول وجبة أصغر والتفكير فيما إذا كان هناك رغبة في تناول وجبة ثانية.

العادات الجيدة :-
السبب : يقوم أفراد العائلة والأصدقاء عادة بتشجيع الشخص على فقدان وزن إضافيٍ ، ولكنهم وبدون قصد يدفعون الشخص لتناول طعام ذو سعراتٍ حرارية أكثر ، فمثلاً من غير اللائق عدم إنهاء قطعة كيك شوكولا خلال حفلة عشاء.
الحل : ويكمن الحل هنا في أن يقوم الشخص بالرد بطريقة لائقة (كأن يقول : لا شكراً ) ويتمسك بجوابه ، وأنه لا بأس أن يبقى طعام في الصحن ، وبذلك فإن أفراد العائلة والأصدقاء سيتقبلون قراره وسيعتادون عليه.

الخلاصة :-


هناك العديد من الأمور التى نغفلها و نقع فيها مسببة زيادة الوزن و التى تتبعها العديد من المشكلات و الأمراض التى تتبع السمنة ، لذلك منذ البداية يجب عليك توخي الحذر و أن تكون علي يقظة وحرص حتى لا تصدم بعد فوات الأوان وتقع في فخ السمنة المفرطة و أمراضها .

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864