كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين

كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين

البيتا الانين Beta Alanine هو حمض اميني غير اساسي و هو من المكملات الغير معروفة في الوطن العربي على الرغم من فائدته الكبيرة علي تحسين الأداء الرياضي ، فأنا أعتبره من أقوى المكملات الغذائية بعد الكرياتين بتاكيد ، فهو يزيد من قوة التحمل العضلي و يزيد من كفاءة تدريباتك ، و هذا جعله بجدارة يتصدر في كل مكملات الطاقة Pre Workout.

كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين
كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين

تصنع البيتا الانين بداخل جسمك :-


كما ذكرت لك في السطور الماضية ان البيتا الانين حمض أميني غير أساسي أي أن الجسم يستطيع تصنيعه داخله عن طريق أحماض امينية آخرى ، والجدير بالذكر أن الجسم يستطيع تخليق البيتا الانين عن طريق ثلاثة طرق :-

الطريقة الاولى هي تكسير الكارونسين Carnosine و الأنسرين AnSerine من الغذاء ، حيث أن اللحوم البقرية مصدر غني بالكارونسين و التونة مصدر غني بالإنسرين.
الطريقة الثانية هي ظهوره من ناتج تحويل الألانيين Alanine الى بيروفيت Pyruvate .
الطريقة الثالثة أثناء عملية الهضم عندما تزيل ميكروبات المعدة جزئ الكاربون من الأسبارات L-Asparate..

وعندما تتناول البيتا الانين كمكمل غذائي ، ينتقل البيتا الانين عن طريق الدم الى العضلات عن طريق ناقل الحمض الاميني التاورين Taurine ، و يرتبط البيتا الانين بالحمض الاميني الهيستيدين L-Histidine  ليكون بيبتيد الكارونسين Peptide Carnosine بالعضلات.

كيف يعمل مكمل البيتا الانين :-


أهم فائدة لمكمل البيتا الانين هي تكوين بيبتيد الكارونسين  Peptide Carnosine بالعضلات ، و بيبتيد الكارونسين هو مضاد قوي للاكسدة ، وهو أيضاً خط الدفاع الاول لتقليل تراكم جزيئات الهيدروجين  بالعضلات أثناء التمارين العنيفة شديدة الكثافة ، و الجدير بالذكر أن تراكم جزيئات الهيدروجين يقلل من مستويات الـ PH في العضلات مما يقلل من قدرتها على الانقباض وبالتالى يقلل من قوة تحملها ، وهناك العديد من الدراسات التى أثبتت زيادة تركيز بيبتيد الكارونسين بالعضلات مما أدى إلى تحسين الأداء الرياضي عن الرياضيين متناولى مكمل البيتا الانيين .

كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين
كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين

كيفية تناول البيتا الانين :-


كل الابحاث أثبتت أن فاعلية البيتا الانين تظهر بوضوح بعد 4 اسابيع من تناوله و كلما طالت المدة كلما تشبعت العضلات بالكارونسين و زاد تأثيره ، وبناءاً علي ذلك يجب عليك المواظبة علي تناوله لمدة طويلة ولا تنتظر فائدة بعد تناوله مباشرة قبل التمرين ، يتم تناول البيتا الانين مع الماء أو اللبن جرام واحد من 3 : 4 مرات يومياً ، يمكنك ايضاً تناوله علي هيئة كبسولات مابين 3 : 4 كبسولات 1 جرام يومياً ، فالمهم هنا المواظبة عليه لفترات طويلة حتى ترى نتائجه بعد أن تتشبع عضلات بيبتيد الكارونسين.

أضرار البيتا الانين :-


بحثت كثيراً ولكنى لم اري أى دراسة تتكلم عن أضرار البيتا الانين الصحية ، فالبيتا الانين آمن جداً بشرط الإتزام بالجرعات المحددة و التعلميات و التحذيرات المدونة علي عبوات المكمل.

شراء مكمل البيتا الانين :-


عند شرائك لمكمل البيتا الانين سواء كان علي شكل مسحوق أو كبسولات ، لاحظ وجود هذه العلامة على العبوة لأنها الشركة الوحيدة صاحبة براءة إختراع البيتا الانين و تصنعه لكل شركات المكملات ، فاذا لم تجد هذه العلامة فأنت في الغالب قد تتناول الالانين L-Alanine وليس البيتا الانين Beta Alanine .

كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين
الشركة صاحبة براءة إختراع البيتا الأنين

المصادر و الدراسات و المراجع المستخدمة في المقال


مصـدر   مصـدر     مصـدر

مصـدر    مصـدر    مصـدر


كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين
.
كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر