كل ما تحتاج معرفته عن البيتا الانين
البيتا الانين Beta Alanine هو حمض اميني غير اساسي و هو من المكملات الغير معروفة في الوطن العربي على الرغم من فائدته الكبيرة علي تحسين الأداء الرياضي ، فأنا أعتبره من أقوى المكملات الغذائية بعد الكرياتين بتاكيد ، فهو يزيد من قوة التحمل العضلي و يزيد من كفاءة تدريباتك ، و هذا جعله بجدارة يتصدر في كل مكملات الطاقة Pre Workout.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
تصنيع البيتا الانين بداخل جسمك
كما ذكرت لك في السطور الماضية ان البيتا الانين حمض أميني غير أساسي أي أن الجسم يستطيع تصنيعه داخله عن طريق أحماض امينية آخرى ، والجدير بالذكر أن الجسم يستطيع تخليق البيتا الانين عن طريق ثلاثة طرق :-
- الطريقة الاولى هي تكسير الكارونسين Carnosine و الأنسرين AnSerine من الغذاء ، حيث أن اللحوم البقرية مصدر غني بالكارونسين و التونة مصدر غني بالإنسرين.
- الطريقة الثانية هي ظهوره من ناتج تحويل الألانيين Alanine الى بيروفيت Pyruvate .
- الطريقة الثالثة أثناء عملية الهضم عندما تزيل ميكروبات المعدة جزئ الكاربون من الأسبارات L-Asparate.
وعندما تتناول البيتا الانين كمكمل غذائي ، ينتقل البيتا الانين عن طريق الدم الى العضلات عن طريق ناقل الحمض الاميني التاورين Taurine ، و يرتبط البيتا الانين بالحمض الاميني الهيستيدين L-Histidine ليكون بيبتيد الكارونسين Peptide Carnosine بالعضلات.
كيف يعمل مكمل البيتا الانين
أهم فائدة لمكمل البيتا الانين هي تكوين بيبتيد الكارونسين Peptide Carnosine بالعضلات ، و بيبتيد الكارونسين هو مضاد قوي للاكسدة ، وهو أيضاً خط الدفاع الاول لتقليل تراكم جزيئات الهيدروجين بالعضلات أثناء التمارين العنيفة شديدة الكثافة ، و الجدير بالذكر أن تراكم جزيئات الهيدروجين يقلل من مستويات الـ PH في العضلات مما يقلل من قدرتها على الانقباض وبالتالى يقلل من قوة تحملها ، وهناك العديد من الدراسات التى أثبتت زيادة تركيز بيبتيد الكارونسين بالعضلات مما أدى إلى تحسين الأداء الرياضي عن الرياضيين متناولى مكمل البيتا الانيين .
كيفية تناول البيتا الانين
كل الابحاث أثبتت أن فاعلية البيتا الانين تظهر بوضوح بعد 4 اسابيع من تناوله و كلما طالت المدة كلما تشبعت العضلات بالكارونسين و زاد تأثيره ، وبناءاً علي ذلك يجب عليك المواظبة علي تناوله لمدة طويلة ولا تنتظر فائدة بعد تناوله مباشرة قبل التمرين ، يتم تناول البيتا الانين مع الماء أو اللبن جرام واحد من 3 : 4 مرات يومياً ، يمكنك ايضاً تناوله علي هيئة كبسولات مابين 3 : 4 كبسولات 1 جرام يومياً ، فالمهم هنا المواظبة عليه لفترات طويلة حتى ترى نتائجه بعد أن تتشبع عضلات بيبتيد الكارونسين.
أضرار البيتا الانين
بحثت كثيراً ولكنى لم اري أى دراسة تتكلم عن أضرار البيتا الانين الصحية ، فالبيتا الانين آمن جداً بشرط الإتزام بالجرعات المحددة و التعلميات و التحذيرات المدونة علي عبوات المكمل.
شراء مكمل البيتا الانين
عند شرائك لمكمل البيتا الانين سواء كان علي شكل مسحوق أو كبسولات ، لاحظ وجود هذه العلامة على العبوة لأنها الشركة الوحيدة صاحبة براءة إختراع البيتا الانين و تصنعه لكل شركات المكملات ، فاذا لم تجد هذه العلامة فأنت في الغالب قد تتناول الالانين L-Alanine وليس البيتا الانين Beta Alanine .
عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.