3 أسباب لعدم فقدان الوزن (وإليك كيفية إصلاح ذلك)
تأكد من تناول الطعام بشكل جيد ، والتسلل إلى بعض الأطعمة الخارقة وسلطات الكرنب ، وخفض تناول السكر ، وصعود السلالم ، وممارسة الرياضة عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك لإنقاص بضعة أرطال.
أنت تعتقد أن هذه الأرطال ستستمر في الانخفاض بشكل مطرد كل أسبوع لأنك تعمل حقًا على التخلص من الوزن الزائد. لكنك بعد ذلك تخطو على هذا المقياس البائس وترى نفس الأرقام التي رأيتها الأسبوع الماضي. تصرخ في لحظة إحباط كبير ، "ولا حتى رطل واحد ؟!"
لا ، الميزان الخاص بك غير معطل ، لذا ضعه جانباً وقاوم الرغبة في التخلص منه من النافذة. قد تميل إلى اللجوء إلى حبوب إنقاص الوزن ، والوجبات الغذائية المبتذلة ، ومشروبات التخسيس لبدء إنقاص وزنك مرة أخرى ، لكنني سأوقفك لمدة دقيقة. أريدك أن تفكر في حقيقة أنك قد تقوم عن غير قصد بتخريب نتائج إنقاص وزنك من خلال ارتكاب بعض هذه الأخطاء الشائعة. هيا بنا نبدأ.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
محتويات المقال
- 1. لديك أسلوب حياة مستقر.
- 2. أنت متوتر للغاية.
- 3. أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
1. لديك أسلوب حياة مستقر
حتى لو كنت تتمرن عدة مرات في الأسبوع ، إذا جلست بقية الوقت ، فلا يزال بإمكانك عدم استخدام هذا الكم من السعرات الحرارية. هناك بعض المشاكل المحتملة الأخرى المتعلقة بنمط الحياة الخامل بشكل مزمن.
ذكرت نيويورك تايمز دراستين حول مخاطر الوظائف المستقرة. في البداية ، طُلب من الرجال الذين كانوا يمشون بشكل عادي أن يقطعوا مسيرتهم لمدة أسبوعين واستخدام المصاعد بدلًا من السلالم. بعد أسبوعين ، أصبح كل الرجال "أسوأ في استقلاب السكريات والدهون" وزاد وزنهم حول منطقة الوسط.
اكتشفت الدراسة الثانية أن أولئك الذين يأخذون فترات راحة صغيرة متكررة خلال ساعات من الجلوس على مكاتبهم "لديهم خصر أصغر ومظهر أفضل لعملية التمثيل الغذائي للسكر والدهون من أولئك الذين يجلسون في فترات طويلة دون انقطاع".
لذلك من الواضح أن أجسادنا لم تكن مصممة للجلوس على الكراسي طوال اليوم. بغض النظر عما تفعله ، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة كل ساعة لتمرين عضلاتك والتخلص من التوتر.
2. أنت متوتر للغاية
كثير من الناس يستخدمون الطعام كمحرر للتوتر ، أو يستخدمونه عندما يتوترون ، مما يجعلهم يفرطون في الأكل. إذا كنت بحاجة إلى إزالة الضغط خلال الفترات العصيبة ، يمكنك الخروج في الطبيعة أو صنع كوب دافئ من الشاي الأخضر المهدئ.
في بعض الأحيان يمكنك التخلص من التوتر (والمساعدة في إنقاص الوزن) بمجرد النوم لفترة أطول.
3. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
بالتأكيد ، إنه تحدٍ بالتأكيد الحصول على ثماني ساعات متتالية من السكون ، هناك الكثير لفعله وليس هناك ما يكفي من الوقت لإنجاز كل شيء. لكن هذه الرغبة في الإنجاز قد تدمر أهدافك في إنقاص الوزن.
أظهرت إحدى الدراسات ، التي أجريت هذه المرة على الرجال ، نتائج مماثلة وأظهرت أن المشاركين الذين ناموا أربع ساعات فقط تناولوا سعرات حرارية أكثر وشعروا بالفعل بالجوع في صباح اليوم التالي.
يجب ألا يفوت أي شخص تلك الساعات الحاسمة من النوم التصالحي. هذا عندما يكون لديك فرصة لاستعادة التوازن الصحي للهرمونات في جسمك. سيقلل النوم من مستويات الكورتيزول لديك ، وينتج هرمون النمو (GH) ، ويبقي هرمونات الجوع تحت السيطرة. هذا مهم للغاية لأن هرمون النمو يدفع الجسم نحو فقدان الدهون ونمو العضلات.
إذا قمت بتصحيح أي من هذه الأخطاء البسيطة التي ربما تكون قد ارتكبتها ، فمن المحتمل أن يكون من الأسهل عليك فقدان الوزن.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.