في الواقع رغبت أن أخبرك بمأ أقوم به بعد إرسالك للرسوم و الإشتراك معي حتى تدرك مدي جودة و دقة المتابعة و مقدار المجهود المبذول منى طوال فترة المتابعة ، فبعد أن تخبرني على الواتساب بإرسالك للرسوم أقوم فوراً بإرسال إستمارة تعارف لك تحتوى على الكثير من البيانات التى تساعدني في تصميم برامجك و أقوم بصنع ملف خاص بك على حاسوبي الشخصي ، وفيما يلي سوف أعرض عليك بعضاً من الملفات التى أصممها لكل متدرب والتى بعضها أحدث بياناته بشكل يومي و بعضها الآخر بشكل إسبوعي ، لا تدع كثرة هذه الملفات والبيانات تزعجك فأنا أعرض عليك جزءاً بسيطاً من عملي خلال المتابعة و ليس عملك أنت.

في البداية أقوم بصنع ملف خاص بك يشبه هذا الملف يحتوي على معلومات تخصك فبالطبع يكفي أن تخبرني بها مرة واحدة عند بدء الإشتراك ، بالإضافة إلى ملف خاص بالبرامج التدريبية التى أصممها لك ، وملف خاص بالبرامج الغذائية ، وملف آخر لمتابعة قياسات الجسم وهذا ما سوف أعرضه عليك تباعاً (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها).

هنا أقوم بتسجيل بياناتك التى تعطيها لي خلال إستمارة التعارف وخلال حديثي معك بعدها ، فلا مجال لفقد أي بيانات ومن المستحيل أن اكرر سؤال عليك مرتين خلال فترة المتابعة ، فكل كبيرة وصغيرة أقوم بتسجيلها دائماً وبإستمرار ، بالإضافة إلى أن كل هذه البيانات تساعدني في تصميم برامجك الغذائية والتدريبية وتطويرها لك بإستمرار وبشكل دائم طوال فترة المتابعة (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها).

بالنسبة للجدول التدريبي فأنا أصمم لك برنامج تدريبي خصيصاً لك حسب مستواك وهدفك على هيئة كتيب ( PDF ) مشروح بالكلام و الصور والفيديوهات بشكل تفصيلي لكل تمرين فبعض الجداول التدريبية تتجاوز مني الـ 100 صفحة ، لا تفزع من العدد فسوف تنتهي من قراءة برنامج التدريبي بالشرح خلال ساعة واحدة على الأكثر ، فالشرح يكون مبسط جداً ومتسلسل بشكل يسهل فهمة وقراءته بسرعة ، فأنا أكون حريص علي تعليمك كل شئ ، بعد أن أنتهى من كتيبك التدريبي أقوم بصنع ملف أكسيل يشبه هذا أدون فيه أوزانك التدريبية حتى أراقب بإستمرار تطورك في الزيادة الدورية للأحمال وما إذا كان الجدول التدريبي يحتاج إلى تطوير أو تعديل ، بالإضافة إلى أن الجدول التدريبي مصمم لتسجيل الأوزان بداخله داخل خانات مخصصة لذلك ، أما بالنسبة للجداول التدريبية للمنزلية التى أصممها للبنات أو السيدات فلها نظام آخر للمتابعة (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها).

بالنسبة للنظام الغذائي أقوم بصنع ملف أكسيل كهذا أقوم فيه بحساباتي الخاصة بنظامك الغذائي والذي أطوره وأعيد حساباتي كل إسبوع حسب التطورات الجديدة ، فالنظام الغذائي يتغير كل إسبوع حسب النتائج والعديد من العوامل الآخرى ، أقوم فيه ببعض التغييرات في نسب السعرات و الماكروز بالإضافة إلى أننى أقوم بإضافة الأكلات التى تحبها وترغب فيها والتى تخبرني بها كل إسبوع في معاد تغيير النظام الغذائي (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها) .

هذه من داخل نظامك الغذائي الذي إصممه لك كل إسبوع فكما تري يحتوي على أسماء الوجبات والجرامات الخاصة بكل وجبة و الكمية وإن كنت لا أفضلها لأنها غير دقيقة ولكنى أضعها فى النظام لإستخدامها للضرورة فقط فمثلا 100 جرام بيض تكون كميتها عدد 2 بيضة متوسطة الحجم ، بالإضافة إلى بعض الملاحظات التى أدونها لك بإستمرار عن الوجبات وأخيراً أضع لك وصفات طهي لنظامك الغذائي حتي أسهل عليك الأمر و أجعله ممتع (هذه صورة من نظامك الغذائي الذي تحصل عليه بشكل إسبوعي).

أما بالنسبة لتقسيم الوجبات داخل نظامك الغذائي فأنا أضع أقتراح لك لمواعيد الوجبات والتى أعدلها بالتأكيد حسب ظروف وحالة كل متدرب ، فالتغذية السليمة و العناصر المحسوبة و التوزيعة الذكية للوجبات سوف تساعدك على الوصول إلى هدفك في وقت قصير جداً مقارنة بالتغذية العشوائية وهذا أمر لا جدال فيه (هذه صورة من نظامك الغذائي الذي تحصل عليه بشكل إسبوعي).

وفي نهاية جدولك أضع حساباً دقيقاً لنظامك الغذائي والذي يستغرق إعداده أكثر من ساعة لظبط كل تلك الحسابات بحيث يكون نظام صحي ودقيق بكل ما تحمله الكلمة من معانى ، ولو كنت متابع لمقالاتى على المواقع ستدرك خطورة نقص أو زيادة بعض العناصر الغذائية عن إحتياجك والمشاكل الصحية التى قد تتعرض لها والتى بعضها قد يتطور إلى الوفاة لذلك فمن المهم حساب كافة العناصر داخل نظامك الغذائي داخل إحتياجاتك فأنا لا أريد أن اوصلك إلى هدفك وتتأثر صحتك داخلياً ، بالطبع لا فواجبي أن أوصلك إلى هدفك مع تحسن صحتك الداخلية و حصولك على كافة إحتياجاتك من كافة العناصر بشكل محسوب ودقيق (هذه صورة من نظامك الغذائي الذي تحصل عليه بشكل إسبوعي).

وكما تري الحاسابات تكون دقيقة داخل نظامك الغذائي حتي نسب الأحماض الأمينية أضعها في حسابات نظامك (هذه صورة من نظامك الغذائي الذي تحصل عليه بشكل إسبوعي).

وهذه صورة توضح حسابي أيضاً لنسب الفيتامينات و المعادن والتى كتبت عنها عدة مقالات على موقعي عن فوائدهم و أضرار نقصهم أو زيادتهم عن الحد المسموح ، أيضاً أقوم بوضع نسبها وحساباتها داخل نظامك الغذائي (هذه صورة من نظامك الغذائي الذي تحصل عليه بشكل إسبوعي).

متابعة قياسات الجسم بشكل إسبوعي أحد الأمور التى أقوم بها مع كل متدرب سواء الرجال أو النساء و أقوم بتدوينها في ملف المتدرب الخاص ، و أهمية متابعة قياسات الجسم هي أن النتائج قد لا تكون ملحوظة بالعين المجردة على المدي القريب مما قد يصيب البعض باليأس ، ولكن عند أخذ مقاسات الجسم بشكل دوري صحيح و ملاحظة تغيير القياسات بأستمرار سيشكل هذا دافعاً قوياً للإستمرار مما سيعود على المدى البعيد بنتائج قوية يلاحظها الجميع ، لذلك فأنا أقدم كتيب ( PDF ) من إعدادي يشرح لك كيفية أخذ مقاسات جسمك بشكل مفصل و بالصور ، بالإضافة إلى ملف جاهز للطباعة لتدوين قياسات جسمك بداخله ، و أقوم أنا بتسجيل هذه المعلومات في ملف أكسيل يشبه هذا و الذي أحدثه كل إسبوع عندما ترسل لي المقاسات الجديدة الخاصة بك (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها).

أيضاً من الأمور التى أتابعها بإستمرار هو ميزان الجسم وتطوره كل إسبوع ، على الرغم من أن وزن الجسم لا يعتبر مقياساً جيداً للتطور ولكني أحتاجه في بعض الحالات و بصفة عامة أقوم بمتابعة وتسجيل ميزان كل متدرب وتسجيله بإستمرار (هذه صورة من ملفاتى الخاصة فلا تشغل بالك بحساباتها او بياناتها).

هذا جزء بسيط من الذي أقوم به خلال متابعتي لك ، وأعتقد أنك لاحظت مقدار العناية و الدقة و المتابعة و الإهتمام المقدمين لكل متدرب ومقدار المجهود و الوقت و التركيز الذي أبذله لضمان وصول كل متدرب إلى هدفه ، فبالتأكيد بعد كل هذه العناية و المتابعة والحسابات الدقيقة وتطوير البرامج بشكل مستمر يكون وصولك إلى هدفك أمر حتمى.